La gestion du stress est gratuite… et c'est essentiel pour une bonne santé

Chacun de nous a entendu dire que le stress est mauvais pour notre santé. Je couvre un peu ce sujet parce qu'en tant que médecin naturopathique certifié du conseil d'administration, je crois que la gestion de votre stress est absolument essentielle.

Voici ce que j'ai appris: vous pouvez passer votre vie bien remplie, donner un don et renoncer à vos propres besoins seulement depuis si longtemps. À un moment donné, tout vous rattrapera et vous serez épuisé, grincheux et mécontent du nombre que vous voyez sur l'échelle. Vous pouvez même vous retrouver à lutter contre d'autres problèmes de santé et à tomber malade plus souvent.

En fait, voici une liste de quelques-uns des effets négatifs du stress chronique:

  • Gain de poids - Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez «manger vos sentiments» et vous tourner vers la nourriture en auto-médication et vous sentir mieux.
  • Vieillissement - Lorsque vos niveaux d'hormones de stress augmentent, vous pouvez ressentir une baisse éventuelle de l'hormone de croissance humaine, ce qui vous aide à vous garder jeune et maigre. Le stress chronique peut également affaiblir l'intégrité du collagène de votre peau, conduisant à un affaissement et à des rides.                           
  • Négligence en matière de vie saine - Lorsque vous êtes stressé ou trop occupé à donner aux autres, vous pourriez être plus susceptible de vous tourner vers des vices comme l'alcool, les cigarettes ou la malbouffe, ou vous pouvez arrêter de faire de l'exercice ou même vous faire court.                              

De toute évidence, rien de tout cela Soutient le mode de vie sain que vous voulez et que vous avez besoin pour vous-même, donc mon conseil? Arrêtez le stress! Arrête ça à présent. Pronto. À partir d'aujourd'hui.   

Entrez: Gestion du stress

La bonne nouvelle est que la gestion du stress peut être gratuite… et même amusante! Étant donné que vous décidez comment vous passez votre temps, vous pouvez choisir les habitudes et les activités qui vous aideront à appuyer sur le bouton de réinitialisation et à sortir du gâchis qui est stressé.

Je sais que ça peut me sentir fou pour moi de te demander d'ajouter Suite Faire votre emploi du temps, mais je vous promets que si vous donnez une rupture à votre corps dans le stress pendant quelques minutes par jour, vous pouvez commencer à inverser les effets négatifs du stress. Alors vous permettant 30, 15, ou même 5 Quelques minutes par jour en vaut vraiment la peine de se sentir en meilleure santé, plus heureuse et plus énergique.

Prêt à décompresser? Voici quelques-uns de mes meilleurs conseils pour soulager le stress… rapidement!

1. Faire la mise à la terre

À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes promené pieds nus? À l'extérieur.

Oui, comme dans l'herbe, le sable, l'eau… même la saleté.

Il s'agit en fait d'une pratique thérapeutique appelée la mise à la terre, et c'est une forme fantastique - et gratuite - de gestion du stress.

En termes simples, la mise à la terre est lorsque vous placez votre peau nue (comme la plante de vos pieds ou les paumes de vos mains) à la surface de la Terre afin d'échanger de l'énergie.

Pourquoi voudriez-vous faire ça? Parce que la surface de la Terre est rempli avec des électrons libres qui détiennent une charge négative. Ces particules négatives (bonnes pour vous) aident à équilibrer les électrons positifs (mauvais pour vous) qui proviennent de nos téléphones et autres appareils électroniques.

Lorsque vous avez la mise à la mise, vous pouvez absorber des millions de ces particules négatives bonnes pour vous, ce qui vous rend électriquement à la terre avec la terre et se sentant forte, centrée, équilibrée et moins stressée. Toute courtoisie de Mère Nature.

2. respiration / respiration

Le stress rend votre respiration moins profonde et la respiration peu profonde vous fait vous sentir plus stressé. Au fil du temps, ce cycle devient une spirale descendante. Lorsque vous brisez ce modèle en apprenant à respirer correctement, vous verrez probablement une grande différence presque immédiatement.

La respiration est une pratique ancienne qui aide à soulager le stress, et elle peut même améliorer votre sommeil, votre tension artérielle et vos réponses émotionnelles. Je crois si fortement au pouvoir de l'haleine que j'ai créé un tout Diggin dans l'épisode à ce sujet. Tu peux Vérifiez le ici Et travaillez sur votre respiration en commençant à droite cette seconde.

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3. Rire

Ah, le pouvoir du rire. C'est vraiment le meilleur médicament!                                   

Le rire vous fait vous sentir bien partout en augmentant le flux sanguin vers vos organes, en soulageant les inconforts et, oui, en atténuant votre stress. Ça aussi brûler les calories. Ainsi, pendant que vous réduisez le stress avec un bon rire du ventre, vous pouvez également réduire ton ventre. Cela ressemble à un double gagnant pour moi! (De plus, c'est amusant!)

4. Sortez

Planifiez Mère Nature sur votre calendrier. Aussi souvent que vous le pouvez.

Même si vous ne pouvez pas prendre une session complète de mise à la terre et que vous devez porter des chaussures, un chapeau ou même un équipement de neige complet, sortir votre corps des limites de votre maison ou de votre bureau est la clé.

La recherche montre que passer un peu de temps dans un environnement «vert» comme un parc, une cour ou une forêt peut réduire votre stress. De plus, si vous êtes par une journée ensoleillée, vous obtiendrez une exposition naturelle à Vitamine D, qui est un puissant déstresseur naturel et ascenseur d'humeur.

5. Gérez vos oui

Voici une dure vérité: lorsque vous dites oui à tout, vous sabotez votre santé. Pourquoi? Parce que le stress qui résulte du surcommsinage vous rend malade. Il abaisse votre fonction immunitaire, ce qui vous rend la proie facile pour la maladie. Il aspire également les nutriments de votre corps et fait que votre corps projette d'énormes quantités de cortisol et d'autres hormones de stress. La prochaine chose que vous savez, vous avez envie de sucre, de graisses et probablement un tas d'autres habitudes apaisantes qui ne sont pas bonnes pour vous.

Voici mes conseils: mettez-vous à l'aise pour dire "Non." Ce n'est peut-être pas facile au début, mais plus tôt vous prenez le contrôle de votre propre horaire et de vos engagements, moins vous vous sentirez stressé. Votre santé vaut le sentiment initial d'Icky d'apprendre à utiliser «Non.» comme une phrase complète. Essayez-le, à partir d'aujourd'hui.

Et que diriez-vous d'un conseil bonus, alors que nous y sommes? Si vous aimez siroter quelque chose de chaud et réconfortant avant de vous coucher, essayez Bouillon d'os. C’est mon go-to pour le soulagement du stress et le soutien général du bien-être. Je n'ai pas gagné le nom du Dr Bone Broth pour rien. *clin d'oeil clin d'oeil*

Entre Bouillon d'os Et ces 5 conseils, vous pouvez laisser le stress derrière et devenir la version la plus saine de vous-même, vivre grand et audacieux tous les jours… tout comme vous êtes censé le faire!