Transformez vos résolutions de votre nouvelle année en habitudes qui collent
Nous commençons tous la nouvelle année déterminée à créer de nouvelles habitudes de meilleure qualité. L'astuce, cependant, est de suivre!
Voici comment ça va généralement. Nous nous réveillerons le 1 janvier débordant de la résolution. Nous décidons de créer de nouvelles habitudes: bien manger, exercer plus, économiser de l'argent. Et nous le faisons ... pendant sept ou huit semaines.
Ensuite, nous disons: "Un bar-bar bonbon ne fera pas mal" ... ou "il manque une journée à la gym ne comportera pas" ... ou "d'obtenir une paire de chaussures chère ne cassera pas la banque." Et la prochaine chose que nous savons, c'est un bar bonbon tous les jours et une semaine sans aller à la gym et six nouvelles paires de chaussures dont nous n'avons pas besoin. (Semble familier?)
Heureusement, il y a des moyens de faire de vos nouvelles habitudes, plutôt que de faire du dos. Voici mes sept meilleures astuces pour le succès.
- Aie conscience.
Faites une liste des habitudes que vous cultivez. Plus vous êtes spécifique, le mieux; Par exemple, vos nouvelles habitudes pourraient inclure aller au gymnase cinq jours par semaine, sauver 20 $ de 20 $ par semaine ou coller à mon Plan d'alimentation 80/20. Chaque jour, dans votre journal, écrivez à quel point vous avez réussi à cultiver ces habitudes.
Si vous vous arrêtez de retourner à vos anciennes façons, par exemple, atteindre la malbouffe au lieu d'une bonne analyse de nourriture Pourquoi Cela se passe et propose une solution.
- Rappelle toi tous les jours Pourquoi vous cultivez cette habitude?
Une bonne idée est d'énumérer vos raisons sur des notes collantes et de les poster sur votre miroir de la salle de bain. Garder vos motivations avant et centre vous aidera à rester forts.
- Sois patient!
Il faut au moins 21 jours pour créer une nouvelle habitude, et certains chercheurs disent que 90 jours sont plus réalistes. Donc, si vous vous bousillez, ne vous sentez pas découragé et abandonner. Au lieu de cela, je résout simplement à faire mieux demain.
Une bonne astuce psychologique est de traiter votre nouvelle habitude comme une expérience. À la fin de chaque semaine, analysez vos résultats - à la fois positifs et négatifs, tout comme vous analyseriez les résultats d'une expérience de classe de sciences. Cela vous aide à voir vos progrès et vos revers de manière plus rationnelle, plutôt que de tomber dans le "J'ai échoué, alors je renonce" piège.
- Essayez de petites étapes.
Si vous n'avez pas envie d'exercer ce matin, alors ne vous dites pas », dois-je faire de l'exercice." Au lieu de cela, mettez simplement votre tenue d'exercice. De même, si vous n'avez pas envie de cuisiner un repas sain, faites simplement la première étape, par exemple, découpant un oignon pour un ragoût. Fréquemment, prendre ce premier petit pas vers un objectif va briser votre inertie.
- Dire à un ami.
Lorsque vous dites à une personne que vous respectez que vous vous engagez à une nouvelle habitude, vous serez beaucoup plus susceptible de vous en tenir. Assurez-vous simplement de choisir quelqu'un qui vous encouragera, plutôt que de vous laisser faire des excuses! Signalez vos progrès à votre ami sur une base régulière - au moins une fois par semaine.
- Sortez avec des modèles de rôle.
C'est la nature humaine de refléter les gens autour de nous. Donc, si vous voulez réussir à cultiver une habitude, passez du temps à des gens qui ont déjà cette habitude.
- Utilisez des images positives pour vous récompenser.
Les pensées positives aident à cimenter une habitude. Donc, chaque jour, vous réussissez à votre nouvelle habitude, imaginez une affichage de feux d'artifice, imaginez un public vous applaudissant, ou de vous tapoter mentalement sur le dos et dites: «Bien faites!" Un ami de la mienne visualise chaque jour une médaille de sa chemise lorsqu'elle réussit à coller à une nouvelle habitude.
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Ces astuces peuvent sembler assez simples, mais vous serez surpris de la façon dont ils vous aident à rester avec une nouvelle habitude. Alors mettez-les en pratique tous les jours ... et avant longtemps, cette habitude inconnue deviendra une seconde nature!
Continuez à penser à Big et à vivre audacieux!
