Vitamine C: constructeur du système immunitaire dans le réfrigérateur!

Un de mes sorts est: construisez votre armure.C'est parce qu'il y a un monde sauvage dehors, et votre corps doit être prêt au combat à tout moment, et il est essentiel de maintenir une forte capacité de défense.

Aujourd'hui, j'aimerais parler de l'un des nutriments les plus puissants que vous pouvez ajouter à vos soins de santé: la vitamine C.Je mange tous les jours, et tu devrais manger aussi.C'est pourquoi il est si important et comment obtenir votre dose quotidienne.


Comment la vitamine C peut - elle vous aider à renforcer votre système immunitaire?

Une vitamine simple peut créer un système immunitaire puissant, ce qui peut vous surprendre, mais la vitamine C (également appelée acide ascorbique) est en fait une vitamine Centrale électrique- Oui.Voici quelques - unes de ses actions:

  • C'est un puissant Antioxydants Il prévient le stress oxydatif. Plus votre stress oxydatif est faible, plus vous êtes en bonne santé et plus vous résistez à l'infection.
  • Cela aide Optimiser le fonctionnement du système immunitaire. 
  • Il a des propriétés immunostimulantes qui peuvent vous aider pendant les périodes de stress, en particulier pendant les longs hivers.

Plus important encore, les avantages de la vitamine C l'emportent largement sur la santé immunitaire.Il aide votre corps à utiliser le fer, améliore la santé de votre peau et de vos articulations, est essentiel pour construire le collagène anti - rides que nous aimons tous.Donc, quand il renforce votre armure immunitaire, il vous rend sain et beau en même temps.

Si vous présentez des signes de carence en vitamine C, il est particulièrement important de prendre de la vitamine C tous les jours. Si vous avez des saignements de gencives, des ecchymoses faciles, un mauvais système immunitaire ou des problèmes de santé de la peau, veuillez communiquer avec votre fournisseur de soins de santé.

Combien de vitamine C avez - vous besoin?

La meilleure façon de vous assurer que vous obtenez suffisamment de vitamine C dans cette pandémie est de prendre un supplément qui fournit 1000 mg de vitamine C liposomique (Liposome Les vitamines sont contenues dans de petites « bulles » qui aident à les protéger de la décomposition, de sorte que vous pouvez obtenir une biodisponibilité maximale.) vous devez prendre de la vitamine C tous les jours parce qu'elle est soluble dans l'eau, de sorte que votre corps ne peut pas la stocker.

Quels aliments sont riches en vitamine C?

  • Brocoli
  • Une demi - tasse de brocoli cuit fournit 50 mg de vitamine C, soit plus de la moitié de la valeur quotidienne recommandée pour les hommes ou les femmes.Le brocoli est non seulement riche en vitamine C, mais aussi en légumes Crucifères, ce qui signifie qu'il est une source importante de nutriments végétaux.Le brocoli est délicieux et cuit avec un peu d'huile et de poivre frais et du sel Rose himalayen, mais quand je veux le changer, le mien Brocoli italien C'est un bon choix.

  • Choux de Bruxelles
  • Un demi - verre de chou frisé, également membre de la famille des Crucifères, contient 50 mg de vitamine C.Ils sont également une source importante de vitamines A et K, d'acide folique, de manganèse et de potassium et contiennent de grandes quantités d'antioxydants.Comme les brocolis, ils sont délicieux à griller, mais j'aime aussi les utiliser comme salades chaudes, comme mon petit frère. Chou frisé aux canneberges et aux amandes

  • Poivrons verts
    Comme un poivre vert, un poivre mexicainñO ou Poblano contient plus de 100 mg de vitamine C, ce qui dépasse les recommandations quotidiennes pour les hommes ou les femmes.Le poivre vert contient également de la capsaïcine, qui donne un goût épicé au poivre vert.Vous pouvez faire frire les poivrons dans une casserole avec vos protéines préférées, les ajouter à la soupe pour augmenter le goût, ou essayer le mien Poivre mexicain fuméñO vannes de levage

  • Chou frisé
  • Un verre de chou frisé haché contient 80 mg de vitamine C, qui tombe à environ 50 mg lorsqu'il est cuit.La cuisson du chou réduit sa teneur en vitamine C et aide à libérer des antioxydants.La mienne. Chou croustillant C'est un super snack si vous voulez quelque chose de croustillant!

  • Kiwi Bird
  • Une Kiwi de taille moyenne peut contenir jusqu'à 70 mg de vitamine C. des études ont montré que des nutriments supplémentaires dans les kiwis peuvent aider à réduire le stress oxydatif et les taux de cholestérol.Voici un Conseil: Si vous mangez aussi votre peau (bien sûr, après un lavage minutieux), vous obtiendrez une plus grande augmentation de vitamine C.J'aime les kiwis dans les smoothies, surtout les miens. Smoothies vertes enrichies en vitamine C

  • Citron
  • Un citron cru complet contient presque toute la vitamine C que vous recommandez chaque jour.Même le jus de citron contient beaucoup de C, ce qui est un bon complément pour le thé et l'eau chaude (Voir mon Fraise citron basilic détoxification de l'eau Assurez - vous d'utiliser du jus de citron frais au lieu d'un concentré.

  • Oranges
  • Une orange de taille moyenne contient 70 mg de vitamine C et fournit presque toutes les vitamines C recommandées quotidiennement par les femmes.Faire tremper l'eau chaude dans des oranges ou boire un petit verre de jus de fruits, de préférence frais (Si vous achetez du jus d'orange dans un magasin, vérifiez l'étiquette et assurez - vous qu'aucun sucre n'est ajouté.) Mieux encore, jetez toutes les bonnes fibres dans le jus d'orange dans ma poche Salade d'estragon orange de Californie.

  • Poivrons doux jaunes
  • Une demi - tasse de poivre jaune peut fournir plus de 100 mg de vitamine C, ce qui est plus élevé que la recommandation quotidienne pour les hommes ou les femmes.Les poivrons verts ne contiennent que la moitié de la vitamine C, mais ils sont toujours un bon choix.J'aime utiliser du poivre doux, quelle que soit la couleur, dans mon ventre. Garniture de poivre doux

    Aliments riches en vitamine C

    En plus de ces aliments, de nombreux autres fruits, légumes et herbes sont riches en vitamine C.Voici quelques - uns des plus courants:

    • Cerisier à aiguilles
    • Baies
    • Cassis
    • Melon hami
    • Goyave
    • Litchi
    • Moutarde
    • Papaye
    • Kaki
    • Fruits de rose
    • Fraises
    • Thym
    • Tomates

    Avec tant d'options faciles à trouver (délicieux), il est facile d'obtenir votre dose quotidienne de vitamine C.Ainsi, que vous choisissiez des suppléments ou des fruits et légumes, vous pouvez améliorer votre armure du système immunitaire!

    Restez positif et en bonne santé!

    Dr kellyann