En tant que naturopathe, j'ai fait de ma mission, dès le premier jour, de motiver mes patients à devenir un moi plus sain et plus heureux.Un mode de vie sain n'est pas nécessairement difficile... Vous avez juste besoin des bons outils.Si vous voulez manger plus sainement, suivez - moi. Régime de soupe aux os Ou le mien. Guide de vie de la soupe aux os Commencez par le programme de repas de 7 jours ci - dessous.

Prends une note...

Les recettes de smoothie et de Power Bowl sont généralement une portion Alors Ajustez - le en fonction du nombre de personnes que vous servez.

Les autres recettes sont généralement 4 portions (sauf indication contraire) et que le plan de repas a été créé pour une seule personne, Ajustez donc votre recette en conséquence.

Pour 4 Recettes:

• Pour une personne, coupez n'importe quelle recette en deux et vous pourrez manger deux repas.
• Quatre portions pour deux, deux repas chacun.
• Deux recettes pour quatre, deux repas chacun.

Rendre votre semaine plus facile...

Cuisiner certains soirs, manger des restes le week - end ou en petits groupes, et préparer des repas prêts à l'emploi tout au long de la semaine.

Si vous cuisinez par lots une fois par jour pendant toute la semaine, envisagez de congeler les aliments que vous prévoyez manger plus tard dans la semaine et de les réfrigérer au début de la semaine.

Envisager un jeûne intermittent

Pour obtenir les meilleurs résultats de perte de poids, l'ajout d'un jeûne intermittent dans votre vie quotidienne peut changer les règles du jeu.Je recommande deux jeûnes intermittentes: 16: 8 par jour et 5: 2 par semaine.Dans les deux cas, je recommande l'utilisation de la soupe aux os pour la rendre plus facile - pas besoin d'articulation blanche!

Jeûne de 16 heures par jour (16: 8)
Lorsque je jeûne de façon intermittente tous les jours, je recommande de remplacer le petit déjeuner par une ou deux tasses de soupe aux os et de condenser les deux repas restants en une fenêtre de 8 heures (jeûne de 16 heures).C'est le meilleur moyen de suivre un programme de mode de vie sain comme le mien. Style de vie de la soupe aux os- Oui.Un autre avantage: Si vous n'avez bu qu'une seule soupe d'os avant le repas, vous pourrez profiter de votre deuxième soupe d'os à n'importe quel moment de la journée!

Jeûne de 24 à 36 heures deux fois par semaine (5: 2)
Cinq jours par semaine, Suivez mon guide alimentaire au restaurant Guide de vie de la soupe aux os Ou Livre de perte de poids de la soupe aux os- Oui.Jeûne de 24 à 36 heures deux jours par semaine avec de l'eau seulement et jusqu'à 4 tasses de soupe aux os pendant le jeûne.Je vous conseille de ne pas jeûner continuellement.

Lundi
Petit déjeuner:Tasse d'oeufs grillés aux épinards*
Déjeuner: Greek Power Bowl(cette recette est doublée)
Dîner: Boulettes de viande pop - corn* et Patates douces

Mardi
Petit déjeuner: Milkshake à la fraise*
Déjeuner:Boulettes de viande pop - corn*AvecPatates douces(Utiliser les restes)
Dîner: Soupe de poulet et de riz*

Mercredi
Petit déjeuner:Oeufs grillés aux épinards
Déjeuner:Greek Power Bowl*(Double cette recette)
Dîner: Poulet au curry à la crème

Jeudi
Petit déjeuner:Smoothie bleu - Vert*
Déjeuner:Soupe de poulet et de riz* (utiliser les restes)
Dîner:Plateau de crevettes bouddhistes thaïlandais*

Vendredi
Petit déjeuner:Crêpes aux protéines
Déjeuner:Poulet au curry à la crème (utiliser les restes)
Dîner:Garniture de champignons*

Samedi
Petit déjeuner:Omelette de kimchi*
Déjeuner:Garniture de champignons* * (Utiliser les restes)
Dîner: Hamburger grillé Et Légumes*

Dimanche
Petit déjeuner: Ragoût de saucisses et de citrouilles pour le petit déjeuner
Déjeuner:Hamburger grillé EtLégumes* * (Utiliser les restes)
Dîner: Poivre de poulet blanc mijoté lentement*

Régime de soupe aux os et approbation de 10 jours pour la perte de poids abdominal

Prenez une bonne quantité de snacks...

Ma collation est une soupe aux os, et j'encourage tous mes patients à en ajouter deux. Soupe aux os Remplacer les collations sucrées par leur alimentation quotidienne. Soupe aux os Il est très plein, riche en nutriments et en protéines, très faible en calories, et lorsque vous remplacez les boissons sucrées et les collations, vous réduisez votre consommation de sucre et de calories.La soupe aux os est également un bon inhibiteur de la faim de sucre, et parce qu'elle contient des protéines qui vous aident à garder votre estomac plein plus longtemps.Il peut vous remplir sans ajouter de poids!

En plus de 2 tasses de soupe aux os par jour, vous pouvez profiter d'une ou deux des options suivantes par jour:

• ½ Tasses ou petits morceaux de fruits
• Une poignée de noix.
• Une part d'olive ou de cornichon
• 1 Barre de fibres de collagène
• 1 Smoothie au collagène

Bonus: Vous pouvez télécharger ce programme de repas ici.

Bonnes ApplicationséUn moineau de montagne.