Comment conserver le poids hors tension

Si vous vous dirigeez vers la ligne d'arrivée sur mon Régime alimentaire des os, 10 jours Belly Slimdown, ou Nettoyer et réinitialiser, félicitations ! Vous avez maintenant tous les outils dont vous avez besoin pour reprendre le contrôle de vos habitudes alimentaires, de votre poids et, en fin de compte, de votre santé.

Cependant, je sais qu'une fois que vous avez atteint votre objectif, il y a encore du travail à faire ...

... garder ces kilos de plus pour la vie.

Le secret à cet égard est de SUPERCHARGE votre santé en construtant un meilleur corps, cellule par cellule. Cela vous donnera presque sans effort le contrôle de votre poids.

Construire une meilleure cellule par cellule signifie que vous allez manger dans le but premier d'alimenter vos cellules avec les aliments les plus nutritifs et d'éliminer les aliments les plus toxiques. Quand vous faites cela, votre corps n'aura plus besoin de se battre pour nourrir et protéger vos cellules.

Mon mantra est:Les éléments nutritifs dans les toxines.

Heureusement, vous pouvez maintenant ajouter (au fil du temps, et avec modération) certains des aliments que je vous ai demandé de retirer de la Diète des os ou du 10 Day Belly Slimdown. Voici quelques-uns de mes préférés super nutritifs:

  • Fruits comme les pommes, les poires, les ananas et les bananes (en général seulement la moitié d'une banane à la fois)
  • Les haricots noirs et les lentilles
  • Grains pulvérisé
  • Laiterie grasse, riche en matières grasses
  • Légumes de racines comme la courge de beurre et de spaghetti, les patates douces, les carottes, les bécassines et les betteraves
  • Kombucha (Kevita est ma marque préférée) et coconut-lait kefir

Bien sûr, comme vous l'ajoutez dans de nouveaux aliments, continuez à boire votre bouillon d'os et à prendre vos suppléments de collagène ! Cela vous aidera à rester mince, à soutenir votre santé instinctive, et à vous donner ce merveilleux bonus de belle peau.

A Closer Look at my 80/20 Plan

Vous m'avez entendu parler du plan 80/20 et de mon plan SLIM Belly Forever, qui est basé sur le principe 80/20. Maintenant, je veux vous en dire un peu plus sur le fonctionnement de 80/20.

Le plan 80/20 vous permet de jouer un peu " votre jeu personnel tout en vous gardant slim et en bonne santé. Dans le cadre de ce plan, au moins 80% de votre régime alimentaire sera composé d'aliments sains et de faible carb-les mêmes aliments que ceux que vous mangez sur la diète des os ou les 10 jours de chaume amaigrante-tandis que jusqu'à 20% peuvent provenir d'aliments plus riches en glucides ou "non-sains".

Pour certaines personnes, 80/20 signifie avoir un "trichat" total une fois par semaine. Pour d'autres, cela signifie l'ajout de produits laitiers. Pour d'autres encore, cela signifie manger plus d'hydrates de carbone qu'ils ne le feraient sur un plan visant à perdre du poids.

Une grande prudence, cependant: 80/20Ne le fait pasMoyen de revenir à la façon dont vous avez mangé. Pensez aux conséquences de cette façon de manger: un gros ventre et un corps malsain. (Qui veut y retourner?) Au lieu de cela, 80/20 signifie poursuivre vos nouvelles habitudes alimentaires saines, faire de l'exercice, et faire des activités de réduction du stress, tout en arrosant un peu de "poussière de fée" sur votre régime.

Comment les 80/20 se comparent-elles à la diète des os ou à l'amincement de Belly à 10 jours?

La fondation de votre style de vie 80/20 est la même que celle de la Diète de la Broth Bone et du 10-Day Belly Slimdown. Cela signifie que 80% de votre régime alimentaire sera composé des aliments Oui sur ces diètes, tandis que les 20% autres seront à votre disposition (c'est votre jeu personnel). Voici mes lignes directrices générales.

Tu devrais toujours manger:

  • Protéines propres
  • Graisses saines
  • Légumes non étoilés illimités
  • Petits fruits à faible glycémique
  • Pamplemousse
  • Bouillon d'os et collagène
  • Aliments fermentés

Vous devez toujours être à jeule intermittent:

Fenêtre d'alimentation plus courte (16 à 17 heures)Et/ou deuxJeûn de 24 à 36 heures par semaine.

Vous devez tout de même éliminer:

  • Gluten
  • Quelques grains
  • Soy (non fermenté)
  • Édulcorants artificiels
  • Possibilité de produits laitiers


Vous devriez manger ces "aliments" seulement avec modération:

  • Sucre ajouté
  • Alcool
  • Grains
  • Légumes: haricots, lentilles, arachides
  • Soja fermenté
  • Légumes en rouge: légumes racinaires, courge d'hiver
  • Fruits à forte glycémie

Vous devriez manger ces aliments transformés Très peu.:

Transformation et conditionnement des aliments chips, biscuits, biscuits, gâteaux, tartes, glaces, etc.
Fast - food et Pizza pratique à emporter, nourriture chinoise, McDonald's, métro, etc.
Jus de sucre liquide, soda, latte sucré et gelée, etc.

Parlons de nourriture "peut - être".

Voici quelques conseils simples pour ajouter des aliments « possibles » à votre vie tout en restant mince et en bonne santé.Voyons ce qu'il faut faire.

Réintroduire des aliments « peut - être »

Faire l'un ou l'autre de mes aliments libère votre corps des aliments transformés, riches en sucre et en glucides.Il est possible que vous vous sentiez mieux et que vous ayez perdu du poids.C'est le moment idéal pour évaluer la réaction de votre corps à certains aliments.

Pour ce faire, n'hésitez pas à présenter l'un des aliments suivants:

  • Gluten de céréales
  • Autres céréales
  • Produits laitiers
  • Légumineuses
  • Vin
  • Sucre
  • Glucides

Donnez - vous trois à sept jours pour évaluer votre réponse corporelle avant d'ajouter d'autres aliments à votre alimentation.Faites attention à votre peau, à vos articulations, à votre digestion et, bien sûr, à toute prise de poids.Si vous ajoutez tout à la fois, vous ne saurez jamais si le lait vous gonfle ou si le gluten vous fait mal aux articulations.

Sélectionner correctement le grain

Mon message a toujours été anti - gluten, principalement anti - grain, et voici pourquoi.Notre agriculture moderne et notre transformation des céréales ont transformé la plupart des céréales, en particulier le blé, en aliments transformés résistants aux nutriments et sucrés.Aujourd'hui, le pain et les pâtes sur les étagères ne ressemblent pas du tout au pain que nos ancêtres et même nos grands - parents mangeaient.

Quand j'ai affaire à un patient en surpoids, je savais qu'il n'y avait pas de place pour le gluten ou les céréales dans son alimentation.La meilleure façon est d'enlever complètement le grain de la table afin que nous puissions commencer à inverser tous les dommages qu'ils causent.

Après avoir guéri vos intestins et perdu du poids, il est difficile de décider si et quand ajouter des céréales à votre alimentation.C'est parce que la plupart des gens ne savent pas comment freiner quand ils aiment les aliments confortables comme le pain, les pâtes, les biscuits, les gâteaux, etc.D'habitude, c'est tout ou rien.Je vous conseille donc de ne pas manger de céréales.

Mais soyons honnêtes.Même moi, j’aime avoir des choses imprévues de temps en temps. Même si je mange surtout des tortillas non génétiquement modifiés ou parfois un morceau de pain d’ezéchiel, je sais que certaines personnes veulent plus d’options.Par conséquent, si vous voulez prendre le risque de retourner dans le monde des céréales, comme le riz, le seigle, le sperme, etc., je vous suggère d'insister sur l'utilisation de céréales biologiques, non génétiquement modifiées, et même de choisir de préférence des céréales anciennes, germées et / ou fermentées.

Ajouter plus de glucides

Premièrement, il est sage de calculer votre apport en glucides (Vous pouvez trouver un compteur d'hydrates de carbone gratuit en ligne.) après un certain temps, vous pouvez "regarder" votre bonne quantité d'hydrates de carbone.

Prenez environ 100 grammes de glucides par jour, une fois par jour, pour contrôler votre poids.Cependant, tout le monde est différent.Certaines personnes peuvent consommer jusqu'à 150 grammes de glucides par jour, tandis que d'autres peuvent avoir besoin de rester en dessous de 100 grammes. Veillez à ne pas dépasser 150 grammes ou peu à peu, livre à livre, et vous êtes susceptible de reprendre du poids.

Augmentez lentement votre apport en glucides jusqu'à ce que vous sachiez quelle est votre limite supérieure.Prenez 50 glucides par jour pendant une semaine.Si vous n'avez pas pris de poids, prenez 60 à 75 glucides par jour pendant la semaine suivante.Continuez jusqu'à ce que vous soyez satisfait de votre apport quotidien en glucides ou que vous commenciez à prendre du poids.Si vous commencez à prendre du poids, revenez aux niveaux de la semaine précédente.

N'oubliez pas que la qualité des glucides que vous consommez fait une énorme différence. Si vous mangez 50 glucides sous forme de pain ou de pâtes, cela va augmenter votre taux de sucre dans le sang et d'insuline plus de 50 glucides de légumineuses ou de légumes starchiques.

Dire "non" au pâturage

L'une des principales clés de la perte de poids à long terme est de briser l'habitude de broutage. Le temps que vous ne mangez PAS est aussi crucial que le temps que vous passez à manger, parce que le temps libre permet à votre corps de se reposer, de guérir et de digérer votre nourriture. Et rappelez-vous: vous ne pouvez pas brûler de graisse lorsque votre glycémie est élevée et que votre corps circule toujours de l'insuline pour traiter un repas que vous avez mangé il y a quelques heures. Si vous êtes tenté de faire paître pendant la journée ou après le dîner, savourez une tasse de bouillon d'os.

Rester intelligent sur les parties

Jamais, n'avez jamais vu de nourriture aussi libre (bien, à l'exception de la graisse feuillue). Même les graisses saines comme les noix et les graines doivent être consommées avec modération. Je sais qu'il peut être difficile de résister à cette poignée de noix de cajou, mais le contrôle de la portion est vraiment l'un des plus grands secrets pour "perte de poids pour toujours" !

Un mot à propos des boissons

Maintenant que j'ai parlé de la nourriture, je veux jeter un coup d'œil à certaines boissons que vous pouvez apprécier sur le plan 80/20. Voici ceux que les gens me posent le plus.

Alcool

Je serai honnête: j'adore un bon cocktail. Donnez-moi ma vodka de pommes de terre avec un presser de chaux et de l'eau de soude, et je suis une fille heureuse.

Cependant, je sais que chaque boisson alcoolisée vient avec un prix. Lorsque vous consommez de l'alcool, votre corps le traite en premier-aussi longtemps que l'alcool est toujours dans votre système, toutes les matières grasses se ferme. C'est une bonne raison de faire de l'alcool un traitement occasionnel sur le plan 80/20, pas une habitude normale.

Kombucha et Kefir

Si vous aimez le kombucha et le kefir, vous serez heureux de savoir que vous pouvez commencer à les ajouter à votre régime. Cependant, prenez garde à ce que vous buvez. N'incluez pas plus de huit onces à la fois, et assurez-vous d'inclure les glucides dans ces boissons lors du calcul de votre apport quotidien de carb. Aussi grandes que soient ces boissons, elles ne sont certainement pas des "glucides gratuits".

Maintenant ... Vas-y !

Maintenant que vous êtes un pro quand il s'agit du plan 80/20, vous serez prêt à le changer dès que vous êtes atteint de votre objectif de perte de poids. Je recommande de faire une transition sans rupture, de sorte que vous ne retombez pas dans vos vieilles habitudes alimentaires.

En plus, je pense que vous allez adorer ce plan PLUS que votre ancienne façon de manger, parce que vous pouvez profiter des aliments que vous aimez et garder le mince, beau ventre que vous avez travaillé si dur à obtenir. C'est comme avoir votre gâteau et (à l'occasion) le manger aussi !

Continuez à penser grand et vivant BOLD !