Vous voulez perdre du poids? Kick These'Friends'Out of Bed

Les Phones et les comprimés sont nos meilleurs buddies de nos jours, mais à la nuit, ils ont besoin de dormir seuls. Voilà pourquoi.

Ah, heure du coucher. Il est temps de glisser sur nos confitures, de se lever avec un bon livre, d'envoyer quelques derniers textes à nos amis, puis de éteindre les lumières. Et quelle est la dernière chose que la plupart d'entre nous font? Nous branchez nos appareils électroniques dans leurs chargeurs à la tombée de la nuit afin que nous puissions les attraper d'abord le matin.

C'est exactement ce que j'ai fait. Mais maintenant, je fais mon téléphone et ma tablette dorment dans une autre pièce.

Non, on ne s'est pas démis. Je les aime encore très cher, et nous serons toujours ensemble. (Eh bien, au moins jusqu'à ce que les prochains modèles sortent.) Mais j'ai découvert récemment que dans le sac, notre relation n'était pas saine.

Pourquoi? Parce qu'ils ont désordonné de mes hormones. Et ils l'ont fait d'une manière qui pourrait me faire prendre du poids, me faire perdre le sommeil, ou même me mettre à un risque plus élevé de diabète.

Je sais que ça semble fou, mais c'est vrai.

Voici l'histoire. La lumière émise par votre téléphone ou votre comprimé altère vos niveaux de mélatonine, votre hormone "sommeil". Normalement, cette hormone s'élève la nuit et baisse pendant la journée. Mais quand vous vous exposez à certaines couleurs de la lumière la nuit -- y compris la lumière bleue émise par les écrans et par les appareils que vous rechargez -- vous gâchez ce cycle.

C'est une très mauvaise chose, parce que la mélatonine joue un rôle crucial dans tout, depuis combien de temps vous dormais jusqu'à quel point vous avez faim. En fait, nouveau

Une fille allongée allongée sur son ventre au lit à l'aide d'un comprimé intelligent

Quelle est la gravité de ce problème? Un précédentétudeA constaté que les souris exposées à la lumière du jour même la nuit gagnent 50% plus de poids que les souris maintenues dans l'obscurité totale. Les souris exposées à la lumière ont également commencé à montrer des signes d'intolérance au glucose, première étape sur la voie du diabète.

Alors ... Quelle est la solution? Voici ce que je recommande.

  • Tout autant que vous pouvez, faites votre lecture électronique, texting, et travaillez pendant les heures de clarté -- le moment où votre mélatonine estSupposéPour être faible. (De plus, désactivez la télévision le plus tôt possible.)
  • Chargez votre tablette et votre téléphone dans une pièce séparée. Ouais, c'est une douleur d'avoir à sauter du lit et à attraper votre téléphone s'il sonne à 2 heures du matin. (J'ai couté plus d'une fois quand j'ai poignardé un orteil qui faisait un trait fou.) Mais si ça te tient plus sain et plus mince, ça vaut la peine.
  • Il y a aussi d'autres lumières. S'il y a un feu de rue à l'extérieur de votre fenêtre, obtenez des rideaux de blackout. Et si la lumière des autres pièces de la maison s'éternue sous votre porte, mettez une serviette là pour le bloquer.
  • Si vous avez besoin d'une lampe de nuit, mettez une ampoule rouge. Lumière rougeNe gâchez pas vos niveaux de mélatonine.
  • Si vous devez être autour de dispositifs électroniques la nuit, ou il y a d'autres lumières que vous ne pouvez pas bloquer, essayez de prendre de la mélatonine supplémentaire. Assurez-vous d'acheter une marque de qualité.

Je sais que si vous êtes habitué à avoir votre téléphone et votre tablette en main la nuit, parting avec eux -- même pour quelques heures -- est difficile. Nous avons tous vécu une "anxiété de séparation" électronique.

Mais faites-moi confiance: lorsque vous éterez vos appareils tôt le soir, et que vous les exilez de votre chambre la nuit, vous dorserez mieux. Mieux encore, vous pourriez rester plus mince et plus sain. Et ne vous inquiétez-vous pas: ils vous aimeront quand même le matin.

Continuez à penser grand et vivant en gras !

-Dr Kellyann

** Article de HuffPost