Perte de poids par type de corps

Sur l'un ou l'autre de mes régimes - le slimal du ventre de 10 jours ou le régime de bouillon d'os - vous allez nuke ces livres supplémentaires. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous le ferez incroyablement rapide et ces livres de ventre en particulier disparaîtront devant vos yeux. Cependant, une chose que je sais après plus de deux décennies de régimes directeurs est que chaque personne - et chaque corps est unique. Et c'est totalement correct!

Cela signifie simplement que vous devez comprendre et respecter votre propre corps, et c'est ce que je veux parler aujourd'hui. Premièrement, je veux regarder comment votre forme de corps influencera la rapidité avec laquelle vous perdez du poids et où vous le perdez. Après cela, je vais partager cinq façons de résoudre votre régime alimentaire si vous n'obtenez pas les mêmes résultats que tout le monde.

Identifier votre type de corps

Imaginez-vous et vos deux meilleurs amis. Les chances sont, vous n'êtes pas la même taille et la même forme - et cela signifie que même si vous faites tous le même régime, vous obtiendrez des résultats différents. Voici le détour de la façon dont votre type de corps peut affecter votre perte de poids:

Êtes-vous une "pomme"?

Si tel est le cas, vous portez la majeure partie de votre poids autour de votre ventre, tandis que vos fesses, vos hanches et vos cuisses sont plus minces par comparaison. Cela signifie que vous avez beaucoup de graisse viscérale dangereuse, mais voici la bonne nouvelle: la graisse viscérale est très active métaboliquement, vous perdrez probablement plus rapidement que vos amis avec d'autres types de corps. (Il y a une doublure d'argent à chaque nuage, non?)

Êtes-vous une "poire"?

Dans ce cas, vous portez plus de graisse sur vos fesses, vos hanches et vos cuisses que sur votre ventre. Cela signifie que vous êtes à moindre risque de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques et le diabète, mais cela signifie également que vos livres supplémentaires peuvent être un peu plus lentes.

Êtes-vous un "sablier"?

Si votre corps est une forme de sablier classique, vous aurez tendance à perdre du poids uniformément sur votre corps, pas seulement sur votre ventre. Cela signifie que, en plus de l'amincissement de votre taille, vous perdrez des excès de livres sur vos bras, vos fesses, vos cuisses, vos hanches, la poitrine et les jambes.

Êtes-vous un "crayon"?

Si vous êtes mince partout ailleurs, mais vous vous battez toujours un gros ventre, il y a de bonnes chances que vous ayez un "pneu cortisol" en raison du stress. Ce stress est une déséquilibre de vos hormones et vous devrez prendre le contrôle dessus (plus peu de choses sous cela) si vous voulez que ces livres tombent rapidement.

Êtes-vous une "poire à l'envers" -also connue sous le nom de "triangle inversé"?

Si tel est le cas, attendez-vous à perdre un excès de poids sur la moitié supérieure de votre corps, pas seulement sur votre ventre. Savoir à quoi s'attendre sur votre type de corps, plutôt que de vous comparer à vos amis, vous aidera à prédire avec précision les résultats de votre régime alimentaire. Mais d'autres facteurs, pas seulement votre forme et votre taille - peuvent également jouer un rôle et vous devrez peut-être les résoudre pour obtenir un succès maximal. Voici cinq astuces pour essayer si vous ne perdez pas de poids aussi rapidement que vos copains de régime sont.

Dépannage de votre alimentation

Presque tout le monde perd du poids comme un fou sur mon ventre de 10 jours Slimdown, en particulier une fois la phase "grippe en carburant" terminée. Cependant, si vous êtes l'une des rares personnes qui ont du mal à perdre seulement quelques livres, ou éventuellement aucun du tout - je sais que cela peut être frustrant.

Mon conseil? Accrocher là-bas. Encore une fois, l'astuce est de comprendre et de respecter votre propre corps. Si les livres ne tombent pas aussi vite que vous le souhaitez, voici cinq stratégies qui peuvent démarrer votre perte de poids:

Concentrez-vous sur la réduction de votre stress.

Le stress chronique peut lancer une clé à singe dans votre métabolisme, modifiant vos hormones de différentes manières qui vous mènent à mettre sur la graisse du ventre. (C'est particulièrement vrai si vous êtes un "crayon" Shape - voir ci-dessus.) La solution: Arrêtez d'abord de mettre d'abord les besoins de tous les autres et assurez-vous que votre emploi du temps comprend un peu de temps "vous". Méditez, faire du yoga, Journal, lisez un bon livre ou faites tout ce qui vous aide à vous détendre.

Dors plus.

Des études montrent Que lorsque vous vous endormez, vos cellules adipeuses deviennent «métaboliquement groggy». Cela, à son tour, peut apporter votre graisse à l'arrêt. Pour éviter ce problème, essayez d'obtenir au moins sept ou huit heures de sommeil chaque nuit.

Obtenez vos hormones vérifiées.

Si vos hormones sexuelles ou vos hormones thyroïdiennes sont totalement bonky, même le meilleur régime alimentaire ne décollera pas vos livres supplémentaires. Obtenez vos hormones testéeset si les résultats indiquent qu'elles sont hors de sol, discutez avec votre médecin des hormones bio-identiques. La périménopause peut commencer dès votre 30 ans, alors ne laissez pas un médecin vous dire que vous êtes «trop jeune» pour que les hormones sexuelles ralentissent votre perte de poids.

Faire des séances d'entraînement hiit.

Je sais que cela peut être un défi de faire de l'exercice lorsque vous êtes un jeûne intermittent, mais essayez de mettre de côté au moins quelques minutes chaque jour pour faire Entraînement d'intervalle de haute intensité, ou hiit. Cela signifie alterner un exercice facile (par exemple, la marche lente ou le cyclisme) avec quelques secondes où vous allez tout. HIIT élève vos niveaux de catécholamines, qui conduisent la libération de la graisse abdominale.

Coller de très près au régime alimentaire.

Même peu de tricheurs, par exemple, ayant un verre de vin au dîner, mangeant une collation à l'extérieur de votre fenêtre de restauration ou se trompant sur vos portions de tailles - peut ralentir ou arrêter votre perte de poids. Plus vous suivez le plan de près, mieux vos résultats seront.

Surtout, restez fort.

Si vous ne perdez pas tout le poids que vous voulez perdre sur mon ventre de 10 jours Slimdown, passez à mon régime de bouillon d'os et que vous le donnez plus de temps. A dessiné, une de mes plus grandes histoires de réussite, n'a pas perdu de poids du tout pendant trois semaines - puis il a commencé à laisser tomber les livres comme des folles, passant de près de 500 livres à son poids idéal. Alors coller avec elle. Essayez mes cinq stratégies, soyez patient et laissez votre corps faire sa chose. Cela peut prendre un peu de temps supplémentaire, mais la magie se produira!

Continuez à penser à Big et à vivre audacieux!