Quels sont les électrolytes et pourquoi vous avez besoin d'eux

Quand vous entendez le mot Electrolyte, qu'est-ce qui vient à l'esprit? Il semble que la plupart des gens savent qu'ils ont besoin d'électrolytes, surtout après une bonne sueur. Et les médias ont fait un bon travail de fabrication de Gatorade l'enfant des affiches pour les électrolytes. Mais savez-vous vraiment ce que sont les électrolytes et pourquoi vous en avez besoin? Sinon, laissez-moi vous expliquer ...

Quels sont les électrolytes?

Les électrolytes sont des minéraux qui se dissolvent dans de l'eau dans votre corps et produisent des ions chargés. Et de nombreux processus vitaux s'appuient sur le courant électrique créé pour fonctionner. Les électrolytes minéraux que je fais référence à:

  • Sodium
  • Potassium
  • Chlorure
  • Magnésium
  • Bicarbonate
  • Phosphoreux

Maintenant, avant d'aller plus loin, je tiens à souligner que Gatorade n'est pas la seule source de ces minéraux. Et en fait, les électrolytes de Gatorade proviennent de sel raffinés et de citrate de sodium synthétique et de phosphate de monopotassique. De plus, il contient un groupe d'autres indéscriptions, telles que des couleurs artificielles, une amidon de maïs modifié et du sucre. Donc, si vous me demandez, Gatorade est la pire source d'électrolytes.

Pourquoi votre corps a-t-il besoin d'électrolytes?

Le maintien d'un bon équilibre des électrolytes est essentiel à votre santé. Parce que les électrolytes se mêlent à l'autre et à diverses autres structures internes pour aider à une variété de fonctions vitales.


Quelles sont les fonctions clés des électrolytes?

  • Maintenir une balance fluide optimale. Donc, vos cellules n'éplosent pas ou ne se ratatinent pas.
  • Régulation de la fonction nerveuse. Autoriser vos nerfs (et autres tissus) d'envoyer et de recevoir des signaux critiques dans tout le corps.
  • Tissu musculaire contractant et relaxant. Cela inclut vos biceps ainsi que votre cœur.
  • Régulant le pH dans votre sang.

Maintenant, il convient également de noter que ces minéraux jouent de nombreux autres rôles importants dans le corps en plus d'agir en tant qu'électrolytes. Par exemple, le calcium et le magnésium sont à la fois nécessaires pour des os et des dents forts. Le calcium est également impliqué dans la coagulation du sang. Et le magnésium est impliqué dans plus de 300 procédés biologiques, y compris la production d'énergie et la synthèse de l'ADN.

Balance d'électrolyte perturbateurs

Vous savez probablement déjà que votre corps perd des électrolytes à travers votre sueur. Et cela pourrait conduire à un déséquilibre, surtout après une activité intense ou prolongée. Ce qui explique pourquoi il est recommandé de les reconstituer dans ces cas. Et pourquoi vos besoins augmentent de temps chaud. Mais il existe plusieurs autres situations communes pouvant conduire à un déséquilibre de l'électrolyte que vous devriez considérer:


Qu'est-ce qui provoque un déséquilibre d'électrolyte?

  • Ne buvant pas assez d'eau. Cependant, boire trop d'eau, en particulier en l'absence d'électrolytes, peut également poser problème.
  • Perte de fluide rapide de brouillards fréquents de diarrhée ou de vomissements.
  • Maladie du rein. Parce que vos reins sont responsables de la régulation de la concentration d'électrolytes.
  • Mauvaise nutrition. Parce que la malbouffe traitée contient très peu dans aucun électrolyte. D'autre part, les aliments entiers de la nature sont chargés avec eux.

De plus, de nombreuses personnes sur mes plans connaissent une perte de poids rapide. Et cela peut conduire à un déséquilibre d'électrolytes. Ainsi, accorder une attention particulière à votre consommation de fluide et d'électrolyte pendant la perte de poids est très importante.

Quels sont les signes d'un déséquilibre d'électrolyte?

Il existe une large gamme de symptômes que vous pourriez ressentir d'un déséquilibre d'électrolyte. Cela dépend vraiment de quelles électrolytes sont hors de whack. Et si vos niveaux sont trop élevés ou trop bas. Mais en général, voici quelques signes courants:

  • Contraction
  • Faiblesse
  • Fatigue
  • Spasmes musculaires
  • Battement de coeur erratique
  • Élever ou plonger dans la pression artérielle
  • Désorientation
  • Engourdissement
  • Vertiges
  • Vomissement
  • Perte de conscience

Quels sont les moyens les plus sains d'équilibrer vos électrolytes?

  1. Ne buvez pas Gatorade! (ou toute boisson sportive vraiment)
  2. Mangez une alimentation riche en nutriments pleine de fruits colorés et de légumes, de viandes d'animaux sauvages en bonne santé, de pâturage, de poisson sauvage, de noix et de graines
  3. Rester hydraté, surtout lorsque les températures sont élevées
  4. Reconstituer après des exercices prolongés et / ou intenses ainsi que après des pertes de fluide rapides

Quelles sont les meilleures sources d'électrolytes pour la réapprovisionnement?

Bien que tous les électrolytes soient importants et doivent être consommés quotidiennement, les deux électrolytes primaires perdus par la sueur incluent le sodium et le potassium. Cependant, pour l'exercice léger, l'eau filtrée est souvent tout ce dont vous avez besoin tant que vous mangeez également un régime alimentaire minéral. Lorsque l'eau ne suffit pas, ajoutant-⅛ ¼ de cuillère à café de sel de mer à votre eau et mangeant la moitié d'un avocat ou d'une banane complète fera le tour. Cependant, si vous ajoutez ⅛ - ¼ de cuillère à café de sel de mer et une tasse d'épinards à votre shake post-exercice, vous obtiendrez une dose saine de sodium, de calcium, de magnésium, de potassium et de phosphore ainsi que de nombreux autres nutriments. Maintenant c'est impressionnant! Beaucoup de gens comptent sur l'eau de coco, qui est une autre option. C'est une bonne source de potassium. Et une tasse fournit environ 250 mg de sodium. Mais après un exercice intense ou prolongé, surtout par temps chaud, cela pourrait ne pas suffire aux buffs de fitness. Et deux tasses livrent un peu de sucre.

Que devrais-je savoir sur les électrolytes?

  1. Les électrolytes proviennent de minéraux spécifiques lorsqu'ils se dissolvent dans de l'eau dans votre corps. Le courant électrique, ils créent des carburants de nombreuses fonctions vitales.
  2. Rester hydratant et manger une alimentation riche en minéraux est essentiel pour maintenir un équilibre sain des électrolytes (ainsi que perdre du poids et sentir de votre mieux).
  3. Le sel de mer, les fruits et les légumes sont de bien meilleures sources d'électrolytes pour la réapprovisionnement que toute boisson sportive sur le marché.
  4. Vos besoins d'électrolyte sont uniques pour vous. Ils dépendent de votre niveau d'activité, de votre niveau de fitness, de la météo, de votre alimentation et de votre santé globale. Et ils peuvent varier de jour en jour. Ainsi, il est important de penser à l'état actuel et d'écouter votre corps et d'ajuster en conséquence.

Continuez à penser à Big et à vivre audacieux!

Dr. Kellyann