Perdre du poids sans glucides faibles...Que faire quand ça ne marche pas?

Si vous mangez des glucides faibles pour perdre du poids, vous devriez perdre du poids frénétiquement.S'ils ne le font pas, ne paniquez pas, lisez simplement les conseils de dépannage disponibles dans mon nouveau produitMindbodygreenArticles.

Une faible teneur en glucides est le meilleur choix si vous voulez perdre du poids et être en bonne santé.Après plus de 20 ans en tant que spécialiste de la transformation de la perte de poids, je peux vous dire qu'il n'y a pas de meilleure façon de perdre du poids.Cependant, il peut être difficile de commencer un voyage à faible teneur en glucides, surtout si vous ne voyez pas de poids supplémentaire descendre immédiatement.Je reçois souvent des e - mails de patients qui disent: « Je me sens bien, mais je ne perds pas de poids à cause de la faible teneur en glucides!Que se passe - t - il? "

Si vous avez subi le même revers, sachez que lorsque votre corps est en pleine santé, vous abandonnez les aliments riches en glucides qui provoquent des fluctuations de la glycémie, une inflammation, Et les lésions viscérales, et toi? Oui. Enfin, commencez à perdre du poids naturellement.Vous avez juste besoin de donner à votre corps le temps d'allumer l'interrupteur de combustion de graisse afin que vous deveniez une personne en bonne santé Brûleur à graisse naturelle. La magie. Oui. C'est parti!En même temps, si vous avez mangé des glucides faibles pendant un certain temps et que vous vous sentez comme si vous n'aviez pas « décollé », voici quelques conseils de dépannage.Les premiers conseils portent sur ce que vous mangez et les derniers conseils portent sur votre mode de vie.

Tu es...

  • Trop de fruits? Il est facile de manger trop de fruits.Dans les nouvelles habitudes alimentaires, Vous repoussez toutes les ordures de l'assiette et vous remplacez par un excès de fruits.Ce n'est pas parce que les fruits sont naturels que vous pouvez aller en ville.Les fruits contiennent du fructose. Bien que certains fruits soient très nutritifs, ils peuvent consommer beaucoup de fructose Trop de fruits riches en glucides peuvent causer de graves dommages au secteur de l'insuline- Oui.Une bonne quantité comestible est la moitié d'une poignée de baies ou de fruits hachés et d'un gros morceau de fruits comme le pamplemousse ou la pomme.
  • Trop de noix? Ce n'est pas parce que la noix est sur la liste des "oui" à faible teneur en glucides que ça veut dire son foulard temporel!Une portion de noix est une poignée.Point final.Pas la moitié du sac.Si vous mâchez des noix par inadvertance, elles deviennent grosses.De plus, les proportions d'Oméga - 6 et d'Oméga - 3 de nombreuses noix sont déséquilibrées, ce qui ne vous aidera pas à progresser vers la santé.
  • Mettre de la nourriture sur la liste "interdite" de la cuisine? Je crois que tu sais ce que je vais dire.N'entreposez pas les chips, les biscuits et d'autres produits à forte teneur en glucides dans votre garde - manger ou votre réfrigérateur en cas de besoin.Donnez ou, mieux encore, jetez - les.Pas besoin d'expliquer ça.
  • Trop accro aux aliments à faible teneur en glucides? Je suis content que tu manges des aliments sains.C'est chouette.Si vous voulez manger des biscuits à faible teneur en glucides, du pain, des collations et des desserts de temps en temps, allez - Y.Ne le transformez pas en routine ou vous commencez à prendre du poids.Les crêpes, le pain, les muffins et les biscuits à faible teneur en glucides sont délicieux, mais assurez - vous de savoir exactement ce que vous mangez.
  • Sauter la graisse? Beaucoup de gens croient profondément que la graisse est mauvaise.Certaines graisses peuvent être nocives, mais les graisses saines comme l'huile de coco et l'huile d'avocat ne sont en aucun cas nocives. Ajouter une bonne quantité de graisse à votre alimentation peut en fait vous aider Perdu Graisse- Oui.Essayez.Tu verras.
  • Trop de nourriture. Beaucoup Graisse saine? Encore une fois, la quantité est un problème ici.J'aime l'huile de coco, les olives et les avocats, l'huile animale, les noix et le beurre de noix.Ils fournissent une nutrition profonde à notre corps.Mais quand j'ai commencé à manger des aliments à faible teneur en glucides, j'ai mangé trop de copeaux de noix de coco et de noix et j'étais trop libre avec mon huile de pluie.Lorsque j'ajuste la quantité, j'ajuste mon poids. Voici un bon guide: une portion ne doit pas dépasser deux cuillères à café de graisse et d'huile (y compris l'huile de coco, le beurre de coco et l'huile d'olive, l'huile d'avocat et d'autres huiles de pluie fine), ou une poignée de morceaux de coco, olives ou noix.Compte la moitié de l'avocat.Le lait de coco entier est le meilleur, un tiers de la boîte est une portion.
  • Votre nourriture n'a pas été correctement mesurée? Vous n'avez peut - être pas besoin de toujours penser à contrôler la quantité de nourriture, mais vous devriez vous habituer à regarder votre nourriture et vous assurer que vous n'obtenez pas trois fois ce dont votre corps a besoin.Trouver la quantité de nourriture dont vous avez besoin est un grand révélateur pour la plupart des gens.En plus du Guide sur les graisses que j'ai décrit ci - dessus, voici quelques - uns Autres règles empiriques- Oui.La protéine doit être de la taille de la paume.Vous pouvez remplir les assiettes de légumes sans amidon.Si vous avez besoin d'amidon ou de glucides à haute densité, une bonne échelle de service est d'un ou deux verres, selon vos besoins.
  • Tomber dans des habitudes alimentaires automatiques? Au fur et à mesure que vous commencez à vous sentir mieux et à avoir l'air mieux, vous pouvez commencer à vous détendre trop et à tomber dans certains de vos anciens modèles.Rappelez - vous pourquoi vous commencez ce nouveau mode de vie dès le début et assurez - vous de manger des glucides faibles comme règle, pas comme exception.Soyez intuitif quand vous réalisez que vous mangez trop de crème glacée ou de Martini.Demandez - vous pourquoi vous faites ce que vous faites et revenez au plan.
  • Pas tout à fait? Il peut être assez facile d'abandonner beaucoup de nourriture, mais s'accrocher à un aliment ou à une boisson que vous ne pouvez pas abandonner peut rendre difficile pour votre corps de perdre du poids.Les gens tiennent généralement des boissons et des collations avec du sucre artificiel.Ces aliments et boissons sont nocifs pour votre perte de poids (et votre santé).Il est temps de lâcher prise!
  • Manque de sommeil? Le manque de sommeil peut vous faire prendre du poids, et un bon sommeil peut vous aider à perdre du poids. Le manque de sommeil peut vous rendre terne et inefficace, ainsi que votre système physique, y compris les hormones vitales.Lorsque votre corps ralentit, vous prenez du poids.
  • Pas d'organisation? Si vous n'avez pas organisé les repas et les mises à jour de la salle à manger, si vous n'avez pas planifié les repas pour les fêtes de vacances, les anniversaires, etc., à l'avance, vous êtes à la recherche d'ennuis.Préparez beaucoup de "oui" à tout moment.N'oubliez pas qu'un corps affamé peut vous convaincre de presque tout, et peut même rationaliser les avantages d'un cookie!Évitez de manger des aliments qui vous empêcheront certainement d'atteindre un poids santé pendant que vous courez.
  • Les résultats escomptés sont - ils trop rapides? Si vous vous attendez à des résultats rapides, voire modérés, vous pourriez être déçu.Pour certaines personnes, il faut du temps pour que le poids revienne à la normale.Un régime pauvre en glucides n'est en aucun cas une solution rapide.C'est une sorte de Pour toujours. Résultats.Fais - moi confiance.C'est... Oui. Ça arrive.
  • Ne pas gérer le stress? Si vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes mince et que vous avez encore des « pneus » à la taille, il est probable que c'est un problème. Pneus Cortisol. Trop de stress signifie que trop de cortisol est libéré pour vous donner un intestin d'âge moyen, peu importe votre taille!Si votre but est de perdre du poids, faites quelque chose. Gestion du stress Une partie de ton plan.

Quand vous aurez maîtrisé tout cela, la magie Oui. Ça arrive.Soyez patient et croyez que votre corps fera ce qu'il doit faire.Dernier conseil: lorsque vous composez votre stratégie à faible teneur en glucides Plus jeûne intermittentePour promouvoir vos efforts de perte de poids!

Pensez avec audace, vivez avec audace!

** Article pour mindbodygreen