Faire une décision consciente de mener un mode de vie sain est énorme! Il y a tellement d'avantages merveilleux au choix que vous avez fait, et je veux que vous sachiez que je suis ici pour vous soutenir! Vous allez regarder, sentir et être plus sain que jamais. Avec cette décision vient un engagement à des changements qui peuvent affecter de manière significative votre succès tout au long de la vie. Un de ces choix est ce qu'il faut consommer et à quoi dire au revoir dans votre régime normal. Mais ne froncez pas les sourcils pour le moment - avec ces adieu viennent de grands avantages! Vous apprécierez la peau rayonnante et brillante. Pensez à ce cheveu fluide sain. Et attendez «jusqu'à ce que vous voyiez un corps plus mince et tonique qui soutient votre santé à l'intérieur et à l'extérieur comme un merci de le traiter bien!

Devrais-je consommer des produits laitiers?

Alors, allons-y. Bien que je n'ai pas passé beaucoup de temps sur le sujet ces derniers temps, ça va certainement être un changeur de jeu pour beaucoup d'entre vous. Je parle du grand débat sur le lait. C'est vrai. Le produit once good-for-your-bones obtient la hache. Mais pas sans bonne raison.

Saviez-vous que la plupart d'entre nous ne peuvent pas tolérer les produits laitiers? Vous connaissez probablement quelqu'un qui est intolérant au lactose, mais avez-vous déjà arrêté de considérer que certains de ces symptômes désagréables que vous éprouvez souvent pourraient signifier que VOUS êtes intolérant aussi? Vous n'avez pas besoin de l'étiquette redoutée si vous voyez les signes. Pensez à la dernière fois que vous avez eu du lait ou tout autre produit laitier.

Symptômes d'intolérance laitière

• Diarrhée
• Bloquer
• Accrochage ou douleurs inconfortables
• Gaz
• Constipation

Problèmes de santé en raison de l'intolérance laitière

• Eruptions cutanées ou autres irritations
• Nez bouclé
• Congestion
• Asthme ou asthme aggravé

Est-ce que boire du lait renforce les os?

Si vous n'avez pas entendu maintenant, boire du lait ne vous protège PAS des os fragiles. En fait, des études ont même montré que l'apport de lait peut jouer un rôle dans l'augmentation du risque de certaines fractures osseuses. Fou, non? Fou, mais vrai. Un Étude de Harvard plus de douze ans n'ont trouvé aucune preuve de lait offrant votre protection contre les os. Alors pourquoi mettre votre corps à travers l'agonie de le garder dans votre régime? D'ailleurs, vous avez bouillon osseux pour tous vos besoins en vitamines et en nutriments, n'est-ce pas?

Alternatives laitières saines

Je sais qu'il y aura encore ceux d'entre vous qui ne pensent pas que vous pouvez vous séparer du lait. Croyez-moi, je comprends. C'est dur, et la laiterie peut littéralement être un accro nourriture. Mais vous avez des alternatives qui soutiendront votre nouveau style de vie sain. Vous pouvez tout aussi facilement profiter des alternatives laitières qui offrent les avantages d'un intestin sain et heureux et toute la bonté qui vient avec un. Alors, jetons un coup d'oeil à ce qui est là-bas ...

Lait d'avoine

Maintenant, si vous avez choisi le chemin Keto ou Gluten-free, le lait d'avoine peut être une option pour vous. C'est un «lait» à base de plantes, donc il est composé principalement de grain. Mélangé avec de l'eau puis tendu pour enlever la pâte, c'est une option légèrement sucrée avec une texture plus épaisse et plus crémeuse. Il ressemble aussi plus au lait. Il est incroyablement facile de faire à la maison et vaut le coup d'essayer avec seulement sept grammes de graisse et neuf grammes de glucides (où sont mes fans Keto?).

• Peut contenir potentiellement du gluten, à moins que l'avoine ne soit certifiée sans gluten
• L'avoine est des grains - cela pourrait bouleverser les tripes insolentes ou un régime à faible glucide si c'est la route que vous avez choisie
• Les revendications de «haute concentration» des nutriments et des vitamines sont généralement ajoutées après le fait; pas naturellement
• Des gencives, des conservateurs et des stabilisateurs possibles peuvent être trouvés

Lait d'amande

Une excellente alternative pour ceux qui ont choisi le mode de vie sain de Keto est le lait d'amande. Comme Keto ne vous permet pas de consommer du lait, l'alternative d'amande non sucrée est une option fantastique. Choisir cette version est faible en glucides - seulement 1,99 grammes par tasse! Il est également faible en calories, offre des vitamines, des nutriments et un peu de protéines. Lait d'amande qui ne contient pas de sucre ou carrageenan ne provoque pas d'inflammation ou ne contient pas de bouquet d'hormones. Lorsque vous pesez dans les inconvénients du lait d'amande ci-dessous, vous voyez que le choix intelligent, encore une fois, est de faire le vôtre.

• La plupart des vitamines et des nutriments sont ajoutés après le fait
• Il ne contient généralement que 2% d'amande, et le reste est essentiellement de l'eau
• Habituellement, le sucre, les saveurs ajoutées et divers ingrédients, y compris le carrageénan dangereux

Lait de coco

Certaines options de lait de noix de coco sont parfaites pour mes 30 passionnés. Lors du choix d'une option approuvée Whole 30, recherchez la version non sucrée et AVOID carrageenan. Restez à l'écart de tous les édulcorants figurant sur l'étiquette nutritionnelle ET dans la liste des ingrédients elle-même. Les triglycérides dans le lait de noix de coco sont des acides gras qui fournissent à votre corps de l'énergie qui peut être utilisée avant d'être stockée. La texture riche et crémeuse provient également de graisses saines.

• Édulcorants artificiels
• Carrageenan

Maintenant, si vous êtes un amant de noix de coco comme moi, vous pouvez jeter un coup d'œil à un petit utile guide Je me suis débrouillé en expliquant les nombreuses différences de toutes les choses du lait et de la crème de noix de coco. Je ne voudrais pas que tu gâches sans le savoir ce style de vie sain pour lequel tu travailles si dur.

Pourtant, pensez que vous pouvez avoir besoin d'une solution « laitière » de temps en temps? J'ai juste la solution pour vous. Essayez mon Gélato Espresso Paléo avec des Chips de chocolat. C'est une alternative sans lait qui vous fera oublier que vous avez déjà eu une liaison amoureuse avec le lait. Croyez-moi. Vous trouverez également une variété d'autres délicieuses produits laitiers sans lait et laitiers-alternatifs recette options que j'ai partagées pour aider à satisfaire ces envies pendant que vous vous ajustez.

Donc, vous l'avez là. Une poignée d'options alternatives au lait pour un style de vie plus sain. Le bon. Le mauvais. Et la maison faite. Bien qu'il y ait toujours des substitutions qui peuvent être faites, explorer et choisir les produits qui soutiennent le mieux vos objectifs et vos besoins en santé. Pour en savoir plus sur les plans de style de vie sains qui vous aident à perdre de la graisse du ventre, promouvoir une peau saine, des cheveux et une santé complète, allez voir mes programmes pour voir comment vous pouvez saut-début votre santé aujourd'hui!

Continuez à penser Big et vivre BOLD!