As-tu peur de porter un maillot de bain ou une robe sans manches car il révèle votre flabeau de bras supérieur? Si oui, vous avez beaucoup d'entreprise. Même les personnes qui sont très aptes et sportives développent souvent un jiggle dans cette zone pesky Tricep le long du dos du bras.

Heureusement, il y a des moyens de resserrer ce problème. Donc, ne vous couvrez pas seulement ... agissez! Voici trois de mes séances d'entraînement préférées pour aborder la touche TRICEP.

Tricep trempe

Asseyez-vous au bord d'un banc de travail robuste ou d'une table basse, avec vos bras à côté de vous, vos doigts tournés vers l'avant, vos genoux pliés et vos pieds sur le sol. Saisissez le bord du banc ou de la table avec vos mains. Maintenant, abaissez votre bout à proximité du sol, vous supportant vos mains. (Soyez prudent de ne pas verrouiller vos coudes à aucun moment.) Votre dos devrait simplement parcourir le banc ou la table pendant que vous vous baissez. Une fois que vous êtes aussi bas que possible, revenez à votre position de départ. Faire 12 à 15 répétitions.

TRICEP BOTDBACKS

Tenez-vous sur le côté gauche d'une tablette robuste ou d'une table basse. Placez votre genou droit et votre main sur le banc ou la table et maintenez une haltère de cinq à huit livres dans votre main gauche, avec votre paume tournée vers votre corps. En commençant par votre bras supérieur gauche parallèle au sol et votre coude plié à un angle de 90 degrés, déplacez lentement votre avant-bras jusqu'à ce que votre bras soit droit et parallèle au sol. Faites 12 répétitions, puis répétez du côté opposé.

Extension TriiceP aérienne

Vous pouvez faire cet exercice assis ou debout. Tenez des haltères de cinq à huit livres dans vos mains, avec vos bras étendus directement au-dessus de votre tête et de vos paumes en face. Garder vos coudes près de votre tête et votre ABS tiré, pliez vos coudes et abaissez les poids derrière votre tête. Retournez à votre position de départ. Faire 12 à 15 répétitions.

Tricep pompes

Commencez dans une position pushup traditionnelle - mais au lieu de placer vos mains éloignées, placez-les un peu moins que la largeur de l'épaule. Faites des pompes, gardant vos coudes près de votre corps. Si vous faites des pompes de vos orteils est trop difficile, vous pouvez modifier cet exercice en gardant vos genoux sur le sol. Faire 10 à 12 représentants.

Triangle Pushups

Cette version plus difficile du pushup est un défi, mais dit la science C'est le moyen le plus efficace de tonifier vos triceps. Encore une fois, entrez dans une position pushup standard. Cette fois, cependant, placez vos pouces et vos anciens pour former un triangle. Si faire des pompes de vos orteils est trop difficile, gardez vos genoux sur le sol. Faire 10 à 12 représentants.

Avant de quitter ...

Lorsque vous travaillez un groupe musculaire, il est toujours intelligent de travailler également sur le groupe musculaire opposé. Donc, une fois que vous avez terminé avec vos triceps, prenez quelques minutes pour faire des boucles de biceps. De cette façon, vous garderez des choses en équilibre ... et vous construirez des armes magnifiques, avant et dos!

Continuez à penser à Big & Vivre audacieux!