Quels aliments provoquent une inflammation?

Je suis un gourme et jel'amourmanger. Je suis aussi jolie aventureuse, vous pouvez donc mettre à peu près n'importe quel aliment sain devant moi, d'alligator à Escargot - et je vais lui donner un coup. Ce que je ne ferai pas, cependant, pollue mon corps avec une indémolte - et, en particulier, avec des aliments qui randissent une inflammation. Nous savons maintenant que l'inflammation subit presque toutes les maladies du vieillissement, du diabète et de l'obésité au cancer et aux maladies cardiaques. C'est pourquoi j'évite les aliments pro-inflammatoires suivants et je conseille à mes patients de leur donner le pouce vers le bas:

1. Le sucre est au sommet de ma liste d'aliments causant une inflammation.

Vous savez déjà que le sucre est mauvais pour vos dents et votre tour de taille, mais saviez-vous que cela fans les flammes de l'inflammation ainsi que? Lorsque vous mangez du sucre, cela déclenche la libération de molécules pro-inflammatoires appelées cytokines qui rouvrent le feu à l'intérieur de vous.

2. L'inflammation est cause par des édulcorants artificiels

Un régime alimentaire élevé dans ces édulcorants peut entraîner une inflammation qui vous met à risque d'intolérance au glucose et de marches métaboliques sur le chemin du diabète. (Les chercheurs croient que certaines des bactéries de votre intestin réagissent aux édulcorants artificiels en sécrétant des produits chimiques qui provoquent une réponse inflammatoire, ce qui rend plus difficile la manipulation du sucre.) De plus, une nouvelle étude rapporte en plus de la randonnée de votre risque de Diabète, ces édulcorants peuvent augmenter votre risque d'obésité, d'hypertension artérielle et de maladie cardiaque.

3. Les grains gluants peuvent provoquer une inflammation

Je sais que beaucoup de gens caca-pooh l'idée que la sensibilité au gluten est courante. Mais je parle de l'expérience, parce que j'ai aidé des milliers de patients à mieux contrôler les maladies inflammatoires - allant de l'arthrite au psoriasis à la maladie intestinale inflammatoire - en les laissant couper les aliments contenant du gluten. (C'est en fait intelligent deréduire ou éliminertoutcéréales En raison de leurs effets pro-inflammatoires, mais au minimum, donner du gluten la botte.) Essayez ceci: ça recette de pizza naturelle sans gluten vous fera oublier tout sur le type typique du gluten.

4. Vous pouvez devenir enflammé lors de la cuisson avec des huiles de graines.

Les huiles telles que la canola, le maïs, le tournesol, le carthame et le soja, ainsi que les graisses de la margarine et des légumes - sont hautement transformées et contiennent un rapport malsain d'acides gras inflammatoires à l'oméga-3 anti-inflammatoires. Au lieu de cela, je recommande d'atteindre des substituts sains tels que l'avocat et l'huile d'olive.

5. Votre inflammation peut être causée par laiterie.

Dans plus de 20 ans en tant que clinicien, j'ai constaté que la majorité de mes patients ne tolèrent pas bien les aliments laitiers. Fréquemment, ils ne savent même pas que ceci est un problème jusqu'à ce qu'ils éliminent la production laitière de leur régime alimentaire. Lorsqu'ils le font, des symptômes comme des maux de tête, des éclosions de la peau, des ballonnements et un nez bouché clair - et cela me dit que leur inflammation interne est également tombée. Si vous n'êtes pas sûr de savoir si la Dairy vous dérange, je recommande d'éliminer les aliments laitiers, de les réintroduire soigneusement, puis de les interrompre si vous rencontrez une mauvaise réaction. Essayez ceci: un lait nondaire Cela peut être fait dans cinq secondes à plat élimine toute excuse pour ne pas simplement l'avoir à portée de main.

6. L'inflammation peut être causée par des aliments emballés dans des boîtes ou des packages doublés BPA.

Bisphénol A, ou BPA, est déjà lié à de nombreux problèmes effrayants allant des défauts de naissance à l'obésité. En outre, la recherche relie maintenant BPA à une inflammation accrue des femmes post-ménopausées. Heureusement, de plus en plus de fabricants offrent leurs produits dans des emballages sans BPA; Lisez attentivement les étiquettes et atteignez des produits sans BPA chaque fois que vous le pouvez.

7. L'inflammation est causée par des condiments commerciaux (avec des exceptions)

La plupart des magasins d'épicerie, des ketchups et des pansements à salade sont chargés de sirop de maïs à haute fructose, de saveurs artificielles, d'émulsifiants nocifs, d'huiles de graines et d'autres indésirables. Je fais mes propres condiments, à quelques exceptions près, y compris une salsa sans additif (disponible dans la plupart des magasins), la moutarde (la plupart des marques sont assez propres) et l'avocat Mayo (disponible chez Costco et de nombreux magasins de restauration de la santé). Essayez ceci: vous pouvez facilement faire votre propre ketchup, sauce barbecue, ou alors mayo.

8. Soy "Frankenfoods" peut provoquer une inflammation.

Je sais que vous avez entendu tout le temps que le soja est bon pour vous. Cependant, la transformation lourde des aliments tels que les hamburgers de soja et les hot-dogs de soja peuvent entraîner la formation de lysinoïlanine et de nitrosamines-toxines pouvant endommager vos cellules, entraînant une inflammation. Si l'inflammation est un problème pour vous, essayez de donner des coups de pied à ces huit aliments pro-inflammatoires hors de votre alimentation et de voir ce qui se passe. Cela peut prendre quelques semaines (voire quelques mois), mais je parie que vous vous sentirez en meilleure santé et que vous ressemblez plus jeune!

Continuez à penser à Big et à vivre audacieux!

Ce message a été publié à l'origine sur Esprit, corps, vert. Références: Les effets du régime alimentaire sur l'inflammation: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16904534 Bactéries intestines, édulcorants artificiels et glucose: édulcorants intolerancenonnutritives: http://www.cmaj.ca/content/189 / 28 / E929 Les produits chimiques dans les plastiques peuvent être particulièrement nocifs pour les femmes: https://www.rodalewellness.com/health/bpa-postmenopausal-women