Faire moins de cardio ... souffle plus de graisse avec hiit

Chaque fois que je marche dans une salle de sport, je suis toujours choqué de voir à quel point les tapis roulants et les elliptiques sont debout.

Vous connaissez exactement de quoi je parle de: les gens qui dépensent les heures de leur journée en cours d'exécution!

D'accord, je ne suis pas entièrement choqué ... depuis des années, de nombreux experts en santé nous ont dit les mauvaises informations sur l'élaboration de la perte de poids.

C'est une idée fausse commune que mes patients tombent en proie à tout le temps.

Alors écoutez si vous cherchez à descendre une taille de jeans et que la taille de la taille ... mais vous ne pouvez pas supporter l'idée de faire 2 heures de cardio par jour ...

Parce que j'ai une bonne nouvelle pour vous:

Les longs combattants de cardio sont un gaspillage de votre temps.

Donc, si vous vous demandez pourquoi vous ne perdez pas de poids - même après une heure sur le tapis roulant, deux fois par semaine ... cela n'a rien à voir avec votre génétique.

Et vous pouvez prendre un grand soupir de soulagement, car l'ajout d'une heure supplémentaire sur ce tapis roulant ne vous obtiendra pas de meilleurs résultats.

Permettez-moi plutôt de vous présenter hiit (entraînement à intervalles d'intensité de haute intensité). C'est une méthode de graisse de cardio qui tourne votre corps en machine à combustion de graisse.

Qu'est-ce que hiit?

Tout comme le nom l'indique, HIIT implique de courts éclats d'entraînements intenses - comme des sprints ou une musculation pendant trente minutes.

Ils sont essentiels ici, vous faites 30 secondes d'entraînements intenses (comme Sprints - mon entraînement préféré pendant que je voyage) et 30 secondes de repos, par exemple ... plutôt que 30 minutes de jogging régulièrement.

Et devine quoi? Plus de graisse déteste cela!

C'est une bonne nouvelle pour vous, car une fois que vous avez terminé vos entraînements HIIT ... Votre corps continue de brûler les graisses.

Maintenant c'est bang pour votre argent, bébé!

Mais ce n'est pas tout...

Saviez-vous que HIIT a aussi des avantages anti-âge?

Il y avait une étude récemment publiée dans le Métabolisme cellulaire journal.

Voici ce qui s'est passé. Ils ont pris 72 adultes sédentaires. Chaque participant a reçu une routine d'entraînement de 12 semaines: 1) HIIT Cycling, 2) Entraînement de la force, soit 3) une combinaison.

À la fin des 12 semaines, les chercheurs biopsiés des échantillons de tissus et des cellules analysées d'avant et après l'expérience.

S'avère, le groupe avec la routine de cyclisme HIIT renversé de nombreuses différences liées à l'âge.

Le groupe qui a fait l'hiit a eu le plus grand avantage au niveau cellulaire. Ils avaient une hausse de 49% à 69% de la capacité mitochondriale - la capacité de produire de l'énergie.

Ce qui signifie qu'ils avaient cette énergie jeune de la trentaine!

De plus, le groupe d'adultes âgés (âgés de 65 à 80 ans) avait des cellules qui ont semblé beaucoup plus jeunes sous un microscope. C'est comme s'ils retournèrent du temps avec cette simple routine d'exercice!

Différents types d'hiit

J'ai utilisé en cours d'exécution comme exemple plus tôt, mais HIIT s'applique à toutes sortes de cardio.

Tant que vous varierez vos niveaux d'intensité par intervalles, vous pouvez utiliser HIIT avec:

  • Cyclisme
  • Randonnée
  • Sprint
  • Musculation
  • Squats d'air
  • Burpees
  • Pounges sautant
  • Haut-genoux
  • Machines-machines

...et bien plus! Vous pouvez être créatif, aussi longtemps que ce que vous faites est intense et vous fait transpirer.

La meilleure partie de HIIT: Vous avez seulement besoin de 10 minutes

Au lieu d'aller pour une course de la matinée pendant 1 à 2 heures, tout ce dont vous avez besoin est de 10 minutes par jour pour récolter des résultats étonnants sur votre tour de taille.

Je recommande généralement 2-3 fois par semaine.

Chaque fois que je voyage, je fais un point pour obtenir mon entraînement hiit dans - que ce soit des sprints sur la plage ou des squats de ma chambre d'hôtel.

Continuez à penser et vivez audacieux!

 

P.s. Je ne peux pas en dire assez sur les incroyables avantages des séances d'entraînement Hiit et j'aime le XISER pour les entraînements HIIT. XISER est une machine à étapes compacte et portable et le seul pas à pas adapté à une formation de haute intensité. Apprendre encore plus à propos de cette machine de gravure de graisse, hiit.