Comment se déverser d'une tasse vide affecte vraiment votre corps et votre esprit

Il y a des moments où vous avez l'impression d'être au sommet du monde.

Et il y a des moments où il semble que tout s'écrase.

Chaque jour, vous pourriez vivre non plus. Ou les deux. Je sais. J'ai été là. Nous avons tous.

Mais si vous êtes une de ces personnes qui se présentent, à part entière, pour tout le monde et toutes les situations, il ne vous faudra pas longtemps pour vider votre tasse. Et permettez-moi de souligner que «vous ne pouvez pas verser d'une tasse vide» est plus qu'un cliché… c'est tellement réel.

Souffrez-vous du «syndrome de la tasse vide»?

Si votre journée typique comprend une ou toutes ces choses, il est très possible que votre tasse soit déjà vide, soit en route.

  • Vous travaillez, gérez un ménage, gérez une relation et peut même avoir des enfants à la maison
  • Vous emmenez vos parents vieillissants à tous leurs rendez-vous et faites toutes leurs épiceries
  • Vous êtes le «coach de vie» non officiel pour votre famille, vos amis, vos collègues et même les personnes que vous rencontrez en ligne à l'épicerie
  • Vous essayez constamment d'équilibrer toutes les choses pour toutes les personnes et vous faites tout avec un sourire sur votre visage
  • Vous mettez les besoins (et les désirs) des autres avant le vôtre, et seulement s'il y a du temps ou de l'énergie «laissé», vous vous en donnez
  • Vous aimez être la fille go-to-to de tout le monde parce que vous vous sentez nécessaire et apprécié, mais à la fin de la journée, vous êtes à la fois mentalement et physiquement épuisé

Semble familier? Souviens-toi, même cocher une Parmi ces boîtes (peu importe une foule d'autres que je n'ai même pas mentionnées ici) pourraient vous mettre en danger de syndrome de la tasse vide.

Symptômes du syndrome de la tasse vide

Vous savez peut-être déjà avec certitude que la plupart des jours, votre tasse est vide, mais si vous êtes dans la phase de déni (totalement naturel), voici une liste de contrôle pour vous aider à devenir honnête avec vous-même:

  • Vous ressentez un aperçu
  • Votre peau est terne
  • Tes yeux sont sombres
  • Tu te sens malsain
  • Vous ne pouvez pas vous concentrer
  • Vous ne dormez pas bien, même si vous pouvez vous effondrer de l'épuisement
  • Vous avez cessé de poursuivre vos passe-temps
  • Vous comptez sur des collations ou des repas malsains au lieu d'atteindre le carburant nutritif
  • Vous avez l'impression d'avoir besoin de continuer à pousser, quoi qu'il arrive

Vous pouvez également avoir l'impression que trop de gens dépendent de vous pour que vous preniez du temps pour vous-même… et cela comprend l'exercice, la préparation des repas, les temps de calme ou toute activité de loisirs.

Mon ami, si tu te sens que tu as perdu toi-même Dans votre rôle de maman, grand-mère, tante, amie, employé, collègue, femme - comme un soignant - Votre tasse est terriblement vide.

Pourquoi est-il si important de remplir votre propre tasse?

Si vous avez déjà voyagé dans un avion, vous avez entendu le spiel à appliquer votre propre masque à oxygène avant d'aider quelqu'un avec le leur. C'est parce que si vous vous évanouissez d'un manque d'oxygène, vous n'allez faire personne d'autre.

Il en va de même pour aider les autres dans votre monde quotidien. Vous ne pouvez pas être là pour eux - ou vous-même - lorsque vous pouvez à peine fonctionner.

Non seulement cela, mais il existe des inconvénients physiologiques très graves pour négliger vos propres besoins.

Vous avez peut-être entendu parler de la connexion du cerveau intestinal? Si vous n'êtes pas familier, j'ai écrit un article entier à ce sujet, ce que vous pouvez lire ici.

Mais pour résumer, votre intestin (qui est tout votre système gastro-intestinal) et votre cerveau se parlent constamment via un réseau de communication dans votre corps appelé «axe de cerveau intestinal». Les informations sont passées dans les deux sens entre votre cerveau réel et votre «deuxième cerveau» (alias votre intestin), et la santé de l'un a un impact sur la santé de l'autre.

Lorsque vous êtes stressé, les signaux envoyés de votre cerveau à l'intestin à travers le nerf vague sont inhibés. Cela peut conduire à un déséquilibre dans l'écosystème délicat de votre intestin. Un microbiome intestinal déséquilibré peut avoir un impact négatif sur votre digestion, votre système immunitaire, votre sommeil, votre poids, votre glycémie, vos niveaux d'énergie… encore et encore

Vous pouvez donc voir que «pousser» sans prendre le temps de vous reposer et de vous recharger peut vous mettre en place pour des problèmes de santé, et s'il est ignoré, pourrait entraîner des problèmes de santé durables. Soudain, être la fille go-to de tout le monde n'est plus une option… parce que vous allaitez toi-même retour à la santé.

Comme on dit, "Si vous ne prenez pas de temps pour votre bien-être, vous serez obligé de prendre du temps pour votre maladie." Vous ne voulez pas ça. Et personne ne veut ça pour vous.

Comment remplir votre tasse… et le garder plein

Si vous avez l'habitude de faire tourner toutes les plaques, rien de ce que je suggère ici ne sera facile. Mais tout est nécessaire. Promettez-moi (et vous-même… et vos proches) que vous donnerez la priorité à ces choses. Que vous priorisez toi-même. De cette façon, vous pouvez aider les autres avec leurs masques à oxygène tout en sachant que le vôtre est déjà intact et vous gardant fort.

  • Dormez suffisamment: Une nuit complète peut faire des merveilles pour votre santé, vos perspectives générales et comment vous interagissez avec ceux qui vous entourent. Visez 7 à 8 heures par nuit si vous le pouvez.
  • Faufiler les nutriments dans votre alimentation: Bouillon d'os Fait une boisson relaxante à l'alleclère et elle est chargée de nutriments qui soutiennent la santé intestinale. Vous pouvez également ajouter sans saveur Protéine de collagène complète À vos soupes, smoothies préférés et même votre café pour augmenter votre apport en protéines quotidiennes et soutenir le confort articulaire, une glycémie saine et une peau et des cheveux lumineux.

Dr Kellyann Bone But

  • Passez du temps dans la nature: Même au milieu du chaos de chacun, votre esprit et votre corps avoir très envie de Temps à l'extérieur. Se promener près de la plage ou simplement s'asseoir sur le porche avant peut sérieusement bénéficier à votre santé mentale.
  • Exercice régulier: Devenir actif est souvent associé à l'apparence physique, mais déplacer votre corps est un acte amoureux de soi. Non seulement vous transpirez les toxines, mais vous obtenez également une ruée d'endorphines qui vous rendent plus heureux et rajeunis!
  • Prenez une journée «moi»: Que vous soyez trempé dans un bain chaud, en lisant un livre ou en obtenant un massage (qui offre ses propres avantages pour le sommeil et l'humeur), découvrez un peu de temps pour faire les choses qui vous rendent heureux.

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  • Commencer la journalisation: Peu importe ce que vous écrivez, mais le processus sera cathartique pour vous. La journalisation soulage le stress et clarifie vos pensées, afin que vous puissiez tourner une nouvelle page sur le bonheur et vous concentrer sur ce qui vous fait, tu.
  • Lâchez les choses: Avez-vous vraiment besoin de faire tous les achats de vos parents? Y a-t-il quelqu'un d'autre qui pourrait aider? Peut-être que vous démissionnez votre position sur le conseil d'administration de la PTA ou que vous embauchez une femme de ménage pour vous aider avec les tâches. Le désactivation des choses peut vous aider à avoir de la place pour respirer… et vous donner le temps de remplir votre tasse.
  • Respecte-toi: N'oubliez pas que vous êtes aussi important que tous les autres dans ta vie. Donc, il est normal de dire non aux choses qui consomment votre énergie. «Non» est une phrase complète, et vous ne devez personne à personne.

Rappelez-vous cela… il est temps pour vous de vous dire oui. Dites oui à une grande nutrition, dites oui au mouvement et dites oui à vos passe-temps. Votre tasse doit être remplie. Ta santé en dépend.

Conseil bonus: Quoi qu'il en soit, n'oubliez jamais de vous parler avec la gentillesse et le respect que vous donneriez à toute personne que vous aimez. Vous vous parlez plus que quiconque. Assurez-vous que ce que vous dites remplit la tasse de votre âme.

Dr Kellyann Petrucci