Comment définir (et rester avec!) Une routine d'exercice

De nouvelles habitudes mettent de 18 à 254 jours à mettre en place (avec une moyenne de 66 jours).

Oui vraiment.

Une vérification rapide du calendrier nous indique que ce message est écrit avec seulement trois mois de l'année.

Alors faisons des mathématiques…

S'il faut environ deux mois pour prendre une habitude, pourrions-nous supposer qu'à la fin de l'année, vous pourriez avoir une nouvelle habitude d'exercice durable et vous sentir incroyable au moment où l'horloge frappe minuit le soir du Nouvel An?

Oui! Je pense que c'est une hypothèse assez solide! Boom-shaka-laka, droit?

Alors maintenant que nous savons ce qui est possible, comment pouvons-nous réellement prendre une habitude? Et comment lui donner la puissance dont il a besoin pour nous amener où nous voulons aller avec notre santé? C'est plus simple que vous ne le pensez.

Les haps sur les habitudes

Autrement dit, une habitude est un comportement ou un ensemble de comportements que vous faites encore et encore jusqu'à ce qu'ils deviennent principalement automatiques. Si vous vous tamponnez quelque chose, ce n'est pas encore une habitude. Vous brosser les dents tous les jours et remplir le récipient d'eau de votre machine à café avant d'aller vous coucher? Ce sont des habitudes.

Vous ne vous souvenez probablement pas combien de jours il vous a fallu pour solidifier la plupart de vos habitudes, mais la science Dit que le délai de 21 jours de formation d'habitants que la plupart d'entre nous ont acheté ressemble plus à 66 jours. (Peut-être moins, peut-être beaucoup plus.) Il va donc de soi que si vous souhaitez terminer l'année avec une nouvelle habitude d'exercice en place, nous devrions probablement passer à autre chose. (Jeu de mots volontaire!)

Se mettre en marche

L’exercice ne fait aucun doute peut conduire à un corps sain, un meilleur sommeil et un esprit plus calme et plus concentré. Mais si cela fait un moment que vous n'avez pas fait d'exercice, le démarrage peut sembler intimidant.

Voici mon pensée à ce sujet: vous ne pouvez pas vous tromper. Tant que vous faites quelque chose qui augmente votre fréquence cardiaque et fait couler votre sang, vous vous dirigez dans la bonne direction. Points bonus Si vous l'appréciez, car si vous aimez ce que vous faites, vous voudrez naturellement en faire plus.

Je sais à quel point il est tentant de vouloir tout faire dès le départ, mais rappelez-vous, nous allons pour une habitude durable ici. Donnez-vous la grâce de commencer où vous êtes, puis construisez-vous sur cela.

Peut-être que cela se promène dans votre quartier pendant vingt minutes à la fois, trois jours par semaine. Après quelques semaines, vous augmentez votre temps de marche à trente voire quarante-cinq minutes, et vous le faites quatre ou cinq jours par semaine. Peut-être un de ces jours que vous faites du jogging.

Vous avez eu l'idée. Vous commencez "petit" (cependant Aucun effort n'est en fait «petit») et faire votre chemin. La clé est de garder votre ligne de base cohérente (dans cet exemple, ce serait les vingt minutes de marche, trois fois par semaine) et que cela deviendra votre habitude. Si vous choisissez d'ajouter du temps supplémentaire, de vous engager dans plus de séances ou d'augmenter votre effort, ce sont tous des bonus. (Et pourrait facilement se transformer en Nouveau habitudes.)

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Coller et rester

Alors maintenant que vous avez un plan d'exercice en place, il est temps de le faire coller. N'oubliez pas que cela pourrait prendre plus de deux mois, donc jusqu'à ce qu'il devienne automatique, vous aurez besoin d'un bon grain à l'ancienne et de l'engagement. (Personne n'a dit que la formation d'une nouvelle habitude serait facile.)

Voici quelques-uns de mes meilleurs conseils pour rester avec une nouvelle habitude…

Gardez votre objectif devant vous

Gardez toujours le sommet de ce que vous espérez sortir de votre nouvelle habitude d'exercice - un corps que vous aimez, une disposition plus heureuse, un soulagement du stress naturel, une endurance accrue, etc. - et concentrez-vous sur cela, même lorsque (surtout Quand) quand les choses deviennent difficiles.

Écrivez votre objectif sur des notes collantes et mettez-les partout dans votre maison. Créez un fond d'écran inspirant pour votre téléphone ou votre ordinateur. (Parce que je connaître Vous les regardez souvent. Nous le faisons tous!) Accrochez votre robe / tenue / maillot de bain quelque part que vous pouvez le voir. Avoir des visuels tout autour de vous vous gardera concentré et inspiré pour continuer, même quand c'est difficile.

Concentrez-vous sur le résultat final

Votre subconscient ne sait pas ce qui est réel et ce qui ne l'est pas; Il sait seulement ce que vous lui dites. Donc, vous visualiser comme votre moi le plus en forme, le plus sain et le plus énergique vous dit que vous êtes - vous l'avez deviné! - Fit, sain et énergique. Votre esprit vous soutiendra naturellement en vous engageant dans des habitudes (comme s'en tenir à une routine d'exercice) qui soutiennent cette version saine et ajustée de vous.

Alors réservez un peu de temps chaque jour pour vous voir incroyable dans une nouvelle robe. Sentez la joie que vous obtenez du rire léger qui vient si facilement pour vous maintenant que vous stressez moins. Imaginez-vous facilement suivre vos enfants, petits-enfants, animaux de compagnie ou amis. Bientôt, ce sera plus qu'une vision… ce sera votre réalité.

Tenez-vous responsable

Lorsque vous commencez une nouvelle habitude, avoir quelqu'un de votre côté, vous encourager, peut faire toute la différence pour que vous vous en teniez ou non.

Pour certaines personnes, leur partenaire ou le meilleur ami sont des choix de partenaires de responsabilité évidents. D'autres peuvent prendre le plus d'élan en traînant en groupes de personnes partageant les mêmes idées qui ont des objectifs similaires. (Notre DKA GROUPE Facebook tous les jours est un excellent exemple de cela. Si vous n'êtes pas déjà membre, nous aimerions vous accueillir!)

Certaines personnes aiment même bloguer sur leur voyage ou la publier sur les réseaux sociaux.

Et certains aiment juste garder leur objectif pour eux-mêmes.

Aucune de ces pratiques n'est «correcte» et aucune de ces éléments n'est «erronée». Tout ce qui vous gardera enfermé sur votre habitude jusqu'à ce qu'il devienne automatique est parfait. Assurez-vous simplement que si vous n'avez pas quelqu'un avec qui vous vérifiez régulièrement concernant votre nouvelle pratique d'exercice, vous gardez un journal, un planificateur ou une liste de contrôle afin que vous puissiez enregistrer vos séances d'entraînement et vous n'êtes pas tenté de manquer parce que " Personne ne regarde.

Le résultat final

L'essentiel ici est que dans quelques mois, vous pouvez considérer l'exercice comme une partie ne peut pas manquer de votre journée à laquelle vous n'avez même pas à penser. Vous chercherez et se sentirez-vous bien, tomberez amoureux du nouveau vous et, très probablement, apportant des changements encore plus positifs dans d'autres domaines de votre vie.

La boule de neige de positivité roulera, tout cela parce que vous avez dit oui au démarrage et à vous en tenir à une routine d'exercice! Bon travail!

Dr Kellyann Lemon SIPS

P.S. Avoir un un soda habitude? C'est une habitude que tu devrais absolument Pause!

Essayez d'échanger de la soda contre mon sucre sans sucre, sans graisses Gorgées au citron. C'est une boisson à l'agrumes dédicieuse qui regorge de nutriments pour soutenir la peau saine, la détoxification et l'hydratation de niveau supérieur. Regarde ça juste ici.