Le DOS et ne pas faire de conserver le poids

Si vous avez perdu tout le poids que vous voulez perdre, vous avez fait des félicitations! Lorsque vous obtenez ce beau ventre que vous désirez, vous allez sentir beaucoup d'émotions. Vous allez vous sentir fier, soulagé, sexy et heureux. Mais vous savez ce que vous pouvez ressentir d'autre? Un peu effrayé.

Pourquoi? Parce que vous avez déjà réussi temporairement à la régime alimentaire, mais vous avez mis le poids de votre poids. Encore et encore. Mais, je ne vais pas laisser cela vous arriver. Mon objectif est que vous mangiez sans crainte pour le reste de votre vie. Je veux que vous appréciiez tous les aliments que vous aimez, tout en gardant votre ventre mince pour la vie. Lorsque vous vous tenez à mon ventre mince pour toujours / 80-20 Plan, aucun aliment n'est tabou pendant 20% du temps. Vous serez capable de manger tout ce que vous voulez pour 20% de vos repas.

Vous pouvez avoir des crêpes au petit-déjeuner le dimanche ou la pizza pour le dîner mercredi. Et vous le ferez sans prendre de poids. Pour les 80% restants de vos repas, vous vous tenez compte de l'OUI et qu'aucun produit alimentaire décrit dans le régime de bouillon d'os et le ventre de 10 jours. Cela devrait vous aider à garder le poids pour le bien. Mais, si vous commencez à gagner une livre ici ou là, vous devez ressusciter rapidement et découvrir pourquoi vous pouvez donc corriger le cours et vous assurer que vous suivez ces dons et à ne pas faire.

Ne pas aller faible en gras

La plus grande erreur que vous puissiez faire est d'aller faible en gras. Votre corps a en fait besoin de graisses saines pour brûler les graisses - et il a besoin d'eux de construire des murs de cellules de peau lisses et magnifiques. (C'est pourquoi tant de de vos amis ont l'air vieux, séchés et ridés après des régimes faibles en gras.) Au lieu de cela, assurez-vous que votre régime alimentaire comprend une cuillère à soupe quotidienne ou deux de graisses saines comme l'huile d'olive, l'huile de noix de coco, l'huile d'avocat ou le beurre pâturé. Ceux-ci vous aideront à garder le poids et vous aider à combattre les envies.

Ne meurt pas, mais ne satisfait pas

Pensez-vous que vous avez besoin de faim? Pense encore. Un bon plan garantit que vous ne soyez jamais incontrôlablement affamé, panique et descendre des rails. Assurez-vous de permettre un remplissage, satisfaisant le bouchon de la faim chaque fois que vous en avez besoin, pas seulement un bâton de céleri. Mes meilleures suggestions sont:

  • Bouillon d'os
  • Quelques tranches d'avocat
  • Quelques olives
  • Une poignée d'amandes ou de chips de noix de coco

Ne parsez pas toute la journée

Des recherches remarquables montrent que ce n'est pas juste ce que vous mangez, mais lorsque Tu manges ça compte. Étonnamment, il suffit de restreindre votre "fenêtre de restauration" à moins d'heures chaque jour, va révéler votre métabolisme et faire fondre la livure de plus en plus. Vingt-quatre heures de fièvres sont également un puissant brûleur gras et je recommande jeûne intermittent pendant 24 heures, ne rien boire que le bouillon d'os pendant 24 à 36 heures, de temps en temps ou en tant que façon de "effacer" les dégâts Un grand jour de triche a fait.

Gardez votre gut en bonne santé

Le gain de poids commence par un microbiome de gut malade. Cela provoque une inflammation, entraînant un "intestin de fuite" qui permet aux toxines et aux particules d'aliments non digérés de s'échapper à travers la paroi intestinale. Ces molécules déclenchent à leur tour une attaque du système immunitaire à l'échelle du corps, entraînant une inflammation chronique qui vous fait livrer sur vous. Quelle est la réponse?

Un régime riche en aliments anti-inflammatoires, gut-curatif tels que le collagène et les bouilleurs d'os - des aliments qui enduisent, apaisons et guérir un gut malade, comme mettre l'aloe vera sur un coup de soleil. En passant, il s'agit d'une autre raison d'éviter de dégager des régimes faibles en gras. Ils sont généralement chargés de produits laitiers et de tonnes de grains à faible graisse, qui sont tous deux inflammatoires.

Obtenir assez de fibres

Fibre Remplissez-vous, ce qui facilite la difficulté à vous sentir plein et satisfait. Si vous tombez court sur la fibre, vous vous sentirez probablement affamé et vous avez fait des choix que vous ne voulez pas vraiment.

Découper les aliments de sucre en glycémie

Lorsque vous mangez un régime alimentaire élevé dans des glucides - et cela inclut des glucides «sains» tels que le toast de blé entier et les gâteaux de riz, vous soyez constamment sur vos niveaux d'insuline. Et l'insuline est l'hormone qui dépose de la graisse, de sorte que des niveaux élevés de cet «gros engrais» sont la dernière chose que vous voulez!

Charger sur des nutriments

Les aliments diététiques emballés sont généralement élevés dans de mauvais ingrédients (comme édulcorants artificiels) et déficient dans des nutriments spécifiques dont vous avez besoin pour augmenter la gravure de graisse. Au lieu de cela, trouvez un régime alimentaire centré sur des aliments fraîches et naturels qui vous offrent une large gamme de nutriments en gras - de la choline au butyrate à l'acide linoléique conjugué.

Limiter les fruits

Si votre régime alimentaire comprend plus d'une ou deux petites portions de fruits par jour, vous obtenez trop de sucre. Ce sucre augmente votre glycémie, ce qui augmente vos niveaux d'insuline - et encore une fois, l'insuline est un "engrais gras". Aussi, faites attention à quelles fruits vous choisissez. Par exemple, sautez les poires à haute glycémie et atteignez les myrtilles de la glycémie inférieure.

Obtenir assez de protéines

Beaucoup de gens tombent courtes sur les protéines, ce qui est une grosse erreur car la protéine est remplie et riche en nutriments en gras. N'allez pas en dessous de 45 grammes de protéines par jour (à l'exception des jours où vous êtes intermittent rapidement). Et saviez-vous que cela prend plus de calories pour digérer les protéines que pour digérer les glucides ou les graisses? Cela signifie que tout de suite la batte, vous obtenez un bonus de perte de poids.

Enfin, soyez honnête avec vous-même

C'est une grosse affaire, car une fois que vous avez travaillé dur pour enlever ces livres supplémentaires, vous ne voulez pas tourner à droite et les remettre. Alors sortez honnête de vos bonnes et de mauvaises habitudes.

Avez-vous vraiment juste un verre de vin de quatre onces ou votre verre "un" plus proche de huit onces? Voulez-vous vraiment juste faufiler une Mordre le Mac et le fromage de votre enfant? Sont conscients du nombre de glucides fidèles que vous mangez dans une journée ou que vous devinez simplement que vous ne mangez pas autant?

Plus vous pouvez faire de la réalité sur ce que vous avez réellement mis dans votre bouche, plus il sera facile de rester sur la bonne voie et de garder le poids à long terme.

Je sais que tu peux faire ça!