Et si je vous disais qu'il est possible de ralentir le processus de vieillissement? Et bien ça l'est! Parce que c'est rapide ou lent que votre âge a presque tout à voir avec ce que vous mangez et comment vous choisissez de vivre votre vie. La vérité est que votre code génétique joue une très petite partie dans laquelle vous vivez une longue vie saine ou non. Vous avez le pouvoir de transformer vos gènes de maladie ou vos gènes de longévité. Ce qui signifie que le choix est à vous! Donc, si vous choisissez de vieillir lentement en regardant et que vous ressentez de votre mieux, consommez une abondance d'antioxydants est un endroit idéal pour commencer. Laisse-moi expliquer…

Antioxydants

De nombreux experts conviendraient que le vieillissement est essentiellement causé par des processus conduisant à des dommages cellulaires et finalement dysfonctionnement. Comme cela se produit, les signes visuels du vieillissement apparaissent et que les maladies liées à l'âge se développent qui nous font sentir de merde et éventuellement raccourcir notre vie. Heureusement, il existe certains phytonutriments (nutriments végétaux), vitamines et minéraux qui agissent comme des antioxydants. Des molécules qui protègent vos cellules et ADN des dommages. Et puisque vos cellules sont toujours à risque de toxines dans notre environnement ainsi que des réactions biochimiques naturelles, vous avez besoin d'un flux constant d'antioxydants pour garder vos cellules jeunes et fonctionnant à la vitesse maximale.

Superfood antioxydants

J'ai écrit un article entier sur les antioxydants et l'antioxydant spécifiqueici. Cependant, il y a quelques super-parcours antioxydants que vous devez savoir quand il s'agit d'anti-âge.

Fruit de Baobab

Baobab Fruit est originaire des savanes de l'Afrique. Il a une saveur tardifée, une saveur d'agrumes. Il pousse dans des pods et sèche naturellement de la chaleur du soleil. Lorsque les gousses sont récoltées et ouvertes, la pulpe séchée est emparée et broyée dans une poudre. La poudre de fruits est particulièrement riche en vitamine C, un antioxydant puissant.

En fait, une cuillère à café offre plus de 100% de l'admission quotidienne recommandée pour les adultes. Les fruits Baobab contiennent également une concentration élevée de phytonutriments antioxydants appelés polyphénols. Des recherches ont montré que les polyphénols aident à maintenir une glycémie saine et une réponse en bonne insuline. Et cette étude ont constaté que les polyphénols spécifiquement dans les fruits de Baobab peuvent considérablement ralentir la digestion de l'amidon dans du pain blanc.

Les participants n'ont essentiellement pas l'expérience d'une pointe de sucre dans le sang ni de l'insuline lorsqu'ils consommaient du pain blanc cuit au four avec de la poudre de fruits baobab. Ceci est important parce que des niveaux chroniquement élevés de sucre dans le sang et d'insuline conduisent finalement à des dommages cellulaires, à la dysfonction, aux maladies et à la mort. Et les avantages ne s'arrêtent pas là! Une cuillère à café de poudre de fruits Baobab offre 2 grammes de fibres qui nourrissent les bonnes bactéries de votre intestin. Et je ne peux pas exprimer suffisamment cela ... un intestin sain est essentiel à la santé optimale.

Il n'y a aucun moyen de le faire! La poudre de fruits Baobab est souvent vendue dans des magasins d'aliments de santé. Vous pouvez également l'acheter en ligne sur des sites Web tels que Amazone, Prospérer le marché et Vitamine chanceuse nommer quelques-uns quelques-uns. Je recommande d'ajouter une cuillère à café ou plus à vos shakes ou smoothies pour un coup de pouce antioxydant.

Camu camu

Comme Baobab, Camu Camu est un fruit emballé de vitamine C ainsi que de polyphénols. Et cette combinaison a été montrée avoir plus d'antioxydance et d'alimentation anti-inflammatoire que de compléter avec de la vitamine C seule. Je vous recommande également d'ajouter de la poudre CAMU CAMU à vos smokes ou smoothies. Il peut être plus facile de trouver dans les magasins que Baobab, mais peut également être facilement trouvé en ligne sur les sites Web que j'ai mentionnés ci-dessus. Recherchez des variétés biologiques et «brutes», ce qui signifie que les fruits ont été cultivés sans pesticides et ont été transformés au minimum. Cela aide à maintenir l'intégrité des nutriments. Parmi les autres poudres de fruits pouvant être utilisées de la même manière et offrir des niveaux élevés d'activité antioxydante comprennent les graines de poule à berries indiennes (AMLA Baies) et les baies ACAI.

Épices séchées

Toutes les épices, sec et fraîches, sont élevées dans des antioxydants. Mais de manière intéressante, certaines épices séchées ont une activité antioxydante plus élevée que leurs contreparties frais. En fait, les gousses, l'origan, le romarin, la menthe poivrée et le thym sont au-dessus des fruits Baobab. La cannelle et le curcuma sont légèrement inférieures au Baobab, mais plus élevées que les baies d'acai et Camous Camous.

Ainsi, je recommande toujours d'ajouter des herbes et des épices à tous vos plats. Même si la recette n'appelle pas. Ils ajoutent des saveurs ainsi que des super pouvoirs anti-âge. En plus de contenir des composés antioxydants, des herbes et des épices sont souvent anti-inflammatoires. En particulier le curcuma. Et cela est important parce que nous savons maintenant que l'inflammation chronique est le précurseur de nombreuses maladies liées à l'âge, y compris les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et le cancer.

La cannelle est l'un de mes favoris pour anti-âge. Recherche Suggère à la cannelle contient des composés qui travaillent contre le diabète de type 2, le cancer et les maladies cardiaques ainsi que des troubles neurologiques, tels que Parkinson et Alzheimer's. Pour renforcer votre apport de cannelle, essayez mon cannelle café gâteau collage bombes graisses ou mon Sweet Cinnamon Dolce Latte.

Superfoods anti-vieillissement supplémentaires

Outre les aliments présentant des niveaux élevés d'activité antioxydante, certains aliments contiennent d'autres nutriments anti-âge qui fonctionnent de différentes manières.

Foie de poulet

Le foie de poulet est extrêmement nutritif dense. En ce qui concerne le vieillissement, c'est une excellente source d'éléments nutritifs antioxydants, y compris des vitamines A et C ainsi que du zinc et du sélénium. C'est également une excellente source de vitamines B, qui aident votre niveau de votre énergie. Et en parlant d'énergie, CoQ10 est un autre nutriment trouvé dans le foie de poulet essentiel à la production d'énergie.

Bien que votre corps soit capable de faire du COQ10, la production diminue naturellement à mesure que vous vieillissez. Et de nombreuses conditions, telles que la maladie cardiaque, la fatigue et le stress oxydatif ont été liées à une carence en CoQ10. Le foie de poulet a plus de COQ10 que d'autres autres viandes d'organes. De plus, le foie de poulet au sol peut facilement être intégré à Chili, boulettes de viande et hamburgers sans même le remarquer, il est là. Cependant, je ne recommande que de consommer du foie d'oiseaux levés traités et colisés humainement.

Choux de brocoli Les choux de brocoli sont exactement ce qu'ils ressemblent. Les jeunes pousses de plantes de brocoli. Et ils constituent une excellente source d'un composé communément appelé SULFORAPHANE. Beaucoup plus haut que leur homologue adulte. Alors qu'est-ce qui fait que Sunforaphane si spécial? Eh bien, il a été étudié de manière approfondie. Et recherche a montré SULFORAPHANE:

• A une activité antioxydante
• Aide à lutter contre les infections bactériennes et fongiques
• Protège contre le cancer
• Réduit l'inflammation
• Protège le cerveau de la maladie neurologique
• Aider à maintenir une glycémie et des niveaux d'insuline sains
• Réduit le vieillissement de la peau en le protégeant des dégâts de lumière UV

Une liste assez impressionnante d'avantages en matière d'anti-âge! Ne seriez-vous pas d'accord? En raison de ces révélations, les choux de brocoli deviennent plus faciles à trouver sur les marchés. Ils sont également super simples à grandir dans votre cuisine. Tout ce dont vous avez besoin est un plat de cuisson, du sol biologique, des graines de brocolis, de l'eau filtrée et du soleil. Les choux de brocoli peuvent être utilisés comme une garniture nutritive sur presque tout, telles que des salades, des soupes et des œufs pour en nommer quelques-uns.

Roses hanches

Votre corps fait une enzyme connue sous le nom d'AMPK (protéine active-kinase activée AMP). Il joue un rôle énorme dans la production d'énergie. Et il est souvent appelé l'enzyme anti-âge. Parce que l'activité élevée d'AMPK est associée à la santé et à la longévité, tandis que la faible activité AMPK est associée à une maladie. L'activité AMPK aide à prévenir la formation de la graisse corporelle et favorise la combustion des graisses pour vous aider à perdre du poids. Il réglemente également un processus anti-vieillissement très important appelé autophagie.

L'autophagie détruit essentiellement des composants cellulaires inutiles ou endommagés et les réutilise de construire de nouvelles cellules saines. Sans ce processus, nos corps vieillissent rapidement. Et les avantages ne s'arrêtent pas là! AMPK régule les gènes antioxydants internes de votre corps. Cela signifie que l'activité AMPK stimule la synthèse des antioxydants internes extrêmement puissants.

La surabondance (particulièrement transformé les glucides et le sucre) et les carences nutritionnelles peuvent réduire votre activité AMPK. Au fil du temps, vous aurez du poids, vous vous sentirez lent, augmentez vos chances de maladie et diminuez finalement votre durée de vie. Alors pourquoi les haches roses sont-elles sur ma liste? Ils ne contiennent pas AMPK, mais ils ont été démontrés pour aider activer AMPK. Et il est important de donner à votre corps tout boost qu'il peut obtenir. Parce que comme avec CoQ10, l'activité AMPK diminue naturellement à mesure que vous vieillissez. Les haines roses sont les fruits de la rose.Vous ne voulez pas les manger.

Au lieu de cela, utilisez-les pour faire un thé de la hanche rose. Vous pouvez soit acheter des hanches de rose en vrac en ligne de sources réputées, telles que Herbes de rose de montagne. Ou, vous pouvez essayer le Des hanches roses avec du thé hibiscus des médicaments traditionnels. Recherche suggère également que certains polyphénols, tels que le resvératrol, la quercétine, L'épigallocatéchine gallate dans le thé vert et la curcumine au curcuma aident également à activer AMPK.

Mulberries

Les mulberries sont l'une des sources les plus riches de resvératrol. Vous connaissez le composé trouvé dans le vin rouge. Eh bien, la vérité est que vous devrez boire beaucoup plus qu'un service sain pour avoir une bonne dose de resvératrol. Ce qui n'est pas recommandé, surtout en matière de santé et d'anti-vieillissement optimaux. Alors, qu'est-ce qui est si spécial pour le resvératrol? Eh bien, c'est un antioxydant puissant. Et j'ai déjà mentionné qu'il contribue à activer Ampk.

Mais recherche Suggère également qu'il contribue à activer une autre enzyme connue sous le nom de Sirt1, qui est censée ralentir l'horloge en matière de vieillissement cellulaire. Vous pouvez généralement trouver des mûres séchées dans des magasins d'aliments de santé ainsi que en ligne. Et ils peuvent être ajoutés à un mélange de sentiers faits maison avec des noix et des graines. Les LingOnberres sont ensuite sur la liste, qui se trouvent généralement comme une poudre séchée et peuvent être ajoutées aux smoothies et aux tremblements. Les groseilles rouges sont également une bonne source de resvératrol et sont idéales pour les salades de garniture.

En conclusion…

Ajout des aliments que j'ai discutés ci-dessus à votre alimentation peut donner à votre corps le soutien supplémentaire qu'il doit vieillir gracieusement et en bonne santé. Cependant, pendant que votre régime alimentaire est l'un des facteurs les plus importants en matière de vieillissement, la nourriture seule ne la coupera pas. Dans Cet articleJe partage des moyens supplémentaires de ralentir le processus de vieillissement. Parce que votre âge devrait simplement être un nombre. Pas une maladie.

Continuez à penser à Big et à vivre audacieux!