6 façons de faire un jeûne intermittent une brise

Jeûne intermittentest mon arme secrète pour une perte de poids rapide (et sûre). Non seulement il s'agit d'un moyen pratique de réduire votre consommation de calories et de la graisse du ventre de souffle, mais elle donne également à votre système digestif une pause très nécessaire et réduit l'inflammation de nombreuses autres choses merveilleuses.

Cependant, le concept d'aller sans nourriture pour une période de 10, 16 ou même 24 heures peut sembler un peu effrayant. Mais je vous assure, il n'y a rien à craindre!

Le jeûne intermittent est sûr, efficace et super simple si vous suivez les conseils ci-dessous:

Planifiez vos journées de jeûne et planifiez à l'avance.

Il existe deux types de jeûne intermittent. La première implique de jeûner pendant une période de 24 heures de 24 fois par semaine. Dans ce cas, vous devriez programmer un jeûne sur vos jours les moins stressants et trépidants de la semaine. Par exemple, envisager des rassemblements sociaux ainsi que des engagements personnels et professionnels. Et notez que vos jours de jeûne peuvent changer de semaine en semaine, ce qui est parfaitement correct.

Il convient également de noter que 24 heures ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger du tout pendant vos heures de réveil. Par exemple, vous pourriez dîner à 18h00, puis jeûner jusqu'à 18h00 le lendemain. De cette façon, vous n'irez pas au lit affamé. Et une majorité de votre jeûne se produira pendant que vous dormez.

Maintenant, le deuxième type de jeûne intermittent se produit chaque jour. Et cela implique de manger pendant une fenêtre de huit heures (par exemple 12h00 à 20h00) et jeûne pour les 16 heures restantes de la journée. Ainsi, il est important de choisir un horaire d'alimentation qui fonctionne le mieux pour vous. Je recommande généralement de commencer par sauter le petit-déjeuner.

Si la faim ou les envies de grève, chargez-vous sur le bouillon d'os.

Si vous n'êtes pas habitué à jeûner, votre corps peut prendre un certain temps pour ajuster. C'est pourquoi je recommande toujours d'avoir un lot de bouillon d'os Prêt à partir. Et siroter dessus si et quand le besoin se pose. Parce que le bouillon d'os est emballé avec des protéines facilement absorbables (A.K.A. Acides aminés) et des minéraux qui répondent à votre faim et à votre éloigne des fringales - sans former votre glycémie ou votre système digestif.

Ajoutez du collagène à votre café ou thé du matin.

Pendant votre mini-rapide, il est important de rester hydraté. Cela signifie boire beaucoup d'eau filtrée. Cependant, le café noir ou le thé non sucré est également équitable. Et Ajout de collagène L'un ou l'autre peut faire passer une matinée rapidement plus facile. Parce que le collagène offre des avantages similaires au bouillon d'os.

Profitez de la technologie.

Suivi de vos progrès est très efficace. Vous pouvez aller dans la route à l'ancienne et utiliser un journal. Cependant, il existe également de superbes applications disponibles, telles que Vora et Zero, qui font de suivre vos heures de jeûne une brise.

Reste calme.

Votre corps est conçu pour brûler les graisses en l'absence de nourriture. C'est ainsi que nos ancêtres ont survécu lorsque la nourriture était rare. Cela signifie que vous ne mourrez pas de faim. Je promets! Mais néanmoins, si vous commencez à vous sentir nerveux ou shaky, vous pouvez toujours atteindre le bouillon d'os ou le thé que j'ai déjà mentionné précédemment.

Ils ont tous les deux un effet calmant. Je recommande également de prendre des bains de sel Epsom pour renforcer votre magnésium et promouvoir la relaxation. La méditation, le yoga doux et les promenades de la nature sont également élevées sur ma liste. Parce qu'ils tortent tous de manger et de promouvoir le bien-être de nombreuses autres manières.

Planifiez votre «pause» à l'avance.

Pendant que vous brûlerez l'excès de graisse corporelle pendant votre jeûne, vous allez le récupérer si vous vous buvez une fois que votre Fast est terminé. Ainsi, je ne peux pas insister suffisamment l'importance d'avoir des repas riches en nutriments sur le pont et prêt à partir. Cela signifie intégrer la planification des repas et la préparation de vos rituels hebdomadaires. Alors, que ressemble une «pause»?

Eh bien, la malbouffe traitée est en dehors de la table, mais vous serez heureux de connaître vos options sont loin d'être fades ou ennuyeux. En fait, mon nouveau livre-Le ventre de 10 jours Slimdown-Is plein de recettes simples pour Shakes et repas délicieux et remplis qui sont parfaits pour briser votre jeûne. Comment une menthe de chocolat épaisse et crémeuse est-elle secoue ou poulet au son de sauce Cilantro crémeux?

Ces repas contiennent tous la combinaison parfaite de protéines, de légumes et de graisse saine pour satisfaire votre palais et vous satisfaire de votre prochain repas. Et mon nouveau livre discute même de la façon de préparer ces repas à l'avance pour garantir votre succès.

Résumer…

Le jeûne intermittent est l'une des approches les plus efficaces de la perte de poids rapide. Mais si vous le trouvez un peu décourageant, assurez-vous de suivre les conseils que j'ai présentés ci-dessus. Je suis convaincu qu'ils feront un jeûne intermittent accessible et facile à suivre.

Continuez à penser à Big et à vivre audacieux!