Faire vos bogues à l'intestin heureux - ce n'est pas seulement à propos de la nourriture!

Êtes-vous en train de charger des probiotiques comme la choucroute et la noix de coco kefir - et sur des prébiotiques comme le jicama, les oignons et les asperges? Si oui, jette un cri pour toi! La première étape dans la création d'un écosystème intestinal sain est de le nourrir tous les aliments appropriés (avec suppléments prébiotiques et probiotiques), et J'ai déjà écrit à ce sujet.

Mais tu me connais... Je te harcele toujours pour que tu sois quitte plus sain. Alors maintenant, je veux que vous preniez des mesures supplémentaires qui vous aideront à construire un bel intestin. Vous voyez, manger à droite ne fait qu'une partie de l'histoire quand il s'agit de votre instinct. Voici trois autres actions puissantes que vous pouvez prendre pour le garder à son meilleur.

Détends-toi !

Oui, je sais, je sais. Qui peut se détendre en ce jour et à l'âge? Il y a toujours quelque chose de plus à faire, que ce soit des heures supplémentaires ou s'attaquer à ce panier de blanchisserie débordant. Mais voici la chose: si vous voulez un intestin sain, obtenir un peu de R & R n'est pas seulement une option. C’est une nécessité. Le stress chronique est absolument dévastateur à vos insectes intestinaux. Cela réduit leur diversité. Cela provoque l'inflammation, ce qui les rend malades. Cela vous fait manger (et boire) des trucs qui ne sont pas bons pour vous, les rendant encore plus malades.

Cela vous met à un risque plus élevé d'infections qui peuvent conduire à des antibiotiques - qui sont comme déposer une bombe nucléaire sur eux. Donc, vous devez combattre ce stress. Dans les postes précédents, j'ai partagé de grandes façons de le faire - de stratégiser vos oui à pratiquer méditation.. Et maintenant, j'aimerais partager certains encore plus simples. Ceux-ci prennent quelques minutes, donc vous pouvez en intégrer un ou deux dans votre vie même les jours fous:

  • Danse. Si vous n'avez que dix minutes de temps libre, profitez-en! Mettez votre musique préférée et boogie à elle. C'est un soulagement instantané du stress. 
  • Riez. Regardez un clip de comédie, ou faites une queue sur des vidéos YouTube stupides. C'est amusant et relaxant, et spectacles de recherche scientifique que rire peut réellement améliorer le microbiome des personnes ayant des problèmes auto-immuns. Pas de blague! 
  • Partager. Dites à un ami que vous êtes stressé. Admettre simplement cela peut vous aider à prendre le contrôle. 
  • Pleure. Parfois, tu dois juste le laisser sortir. Alors, faites tourner l'eau dans la baignoire et allumez le ventilateur de la salle de bain pour que personne ne puisse vous entendre, puis se livrer dans quelques moments de pleurs. Répare ton maquillage après, et personne ne le saura sauf toi. 
  • Savous êtes tranquille "merci. La gratitude est un grand stress-buster. Donc, une fois par jour, quand vous avez quelques minutes de temps libre, pensez à dix choses - grandes ou petites - pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Exercice.

L'exercice vous aide à maîtriser votre stress, à lutter contre l'inflammation chronique et à maintenir votre bourdonnement métabolique. Donc, ce n'est pas une surprise que cela rend aussi vos insectes d'intestin heureux! Vous voulez des preuves solides? Dans une étude, chercheurs analysé les insectes intestinaux de 40 athlètes professionnels participant à un camp de rugby d'avant-saison, les comparant à des contrôles sains. Les athlètes avaient une diversité beaucoup plus élevée de bogues intestinales, un indicateur clé de la santé de l'intestin.

Dans une étude plus récente qui a été contrôlé pour les effets de l'alimentation des participants, les scientifiques ont constaté que la forme physique cardiorespiratoire est fortement corrélée avec une diversité de microbes intestinaux plus élevée. Et encore une fois - je sais que la vie est agitée, mais même les jours où vous êtes trop occupé pour une séance d'entraînement complète, vous pouvez travailler dans un mini-exercice. Même de petits changements comme ceux-ci feront une différence:

  • Monter les escaliers au lieu de prendre des ascenseurs. 
  • Parez votre voiture à l'extrémité du parking, plutôt que de chercher l'endroit le plus proche. 
  • Faites des squats pendant que vous attendez que votre vernis à ongles se dessèche, faites des contractions ab pendant que vous vous douchez, et faites des augmentations de veau pendant que vous séchez vos cheveux. 
  • Do exercices sournois comme ceux-ci à votre bureau.

Ces petits tours s'additionnent, et ils vous donneront une bonne dose d'exercice même pendant vos jours d'absence de travail.

Prends tes ZZZ.

Vous savez à quel point vous obtenez grincheux quand votre sommeil est perturbé? Eh bien, vos insectes intestinaux deviennent grincheux aussi! C'est parce qu'ils ont leurs propres rythmes circadiens, et modifier votre modèle de sommeil avec ces rythmes. En fait, si vous travaillez un quart de travail ou voyagez beaucoup, cela peut vous mettre à risque plus élevé de problèmes métaboliques. De plus, même dormir des heures régulières n'est pas assez bon si vous ne dormez pas assez heures. Déprivation prolongée de sommeil provoque une inflammation chronique de faible qualité, qui est un meurtre sur vos insectes.

Alors, comment pouvez-vous améliorer vos chances d'avoir une bonne nuit de sommeil? Voici quelques conseils qui peuvent aider:

  • Établir des règles fermes pour les heures de coucher - pour les enfants et les adultes - et s'en tenir à eux. 
  • Éteignez la télévision et tous les appareils au moins deux heures avant le coucher. 
  • Gardez votre chambre aussi sombre que possible. Les rideaux d'étanchéité sont un excellent investissement. 
  • Gardez la température de votre chambre confortable et allumez un ventilateur pour améliorer la circulation. 
  • Créez votre propre routine au coucher; Par exemple, prenez un bain chaud, lisez un livre ou jouez de la musique reposante. (Les lullabies travaillent aussi pour les adultes!) 
  • Portez des lunettes bleues pendant quelques heures avant le coucher (la lumière bleue supprime la mélatonine). 
  • Évitez de boire de l'alcool ou des boissons caféinées dans les deux heures suivant le coucher - et allez facilement sur les liquides, de sorte que vous n'aurez pas besoin de faire une course de salle de bain du milieu de la nuit. 
  • Déléguer plus de corvées, donc vous ne courez pas du soleil au coucher du soleil.

Je sais que ces trois étapes simples ...dé-stressing, exercer, et dormir plus—aren’t vraiment tout aussi simple quand la vie devient folle. Et j'avoue que parfois, je brise moi-même ces règles. (Ne fais même pas demander moi à propos de la semaine dernière.) Alors ne vous donnez pas un coup de pied si vous sautez occasionnellement une séance d'exercice, brûlez la bougie aux deux extrémités, ou laissez le stress vous améliorer. Mais faites de votre mieux pour prendre soin de vous... parce que vos insectes vont vous en remercier !

Continuez à penser Big et vivre BOLD!