Faites-moi savoir si vous êtes coupable de ceci: quand il est temps de faire un changement - que ce soit un nouveau régime, un plan d'entraînement, une habitude, peu importe - si vous n'allez pas ou ne le faites pas parfaitement, vous vous sentez comme vous a échoué, puis vous arrêtez.

Encore et encore.

Est-ce que je te vois hocher la tête? Sinon, bon pour vous! Si oui, je suis avec vous. Et la plupart des gens aussi.

Il est juste de dire que beaucoup d’entre nous adoptent une approche tout ou rien chaque fois que nous voulons faire un changement. Oui, nous le faisons généralement avec de bonnes intentions - nous voulons juste commencer à faire un démarrage et faire de grands progrès, rapidement. Et bien que cela soit louable (et naturel), nous nous préparons invariablement à l'échec. Pourquoi? Parce que les changements de vie et d'habitude radicaux sont difficiles à maintenir.

Pensez à toutes les résolutions du Nouvel An que vous avez faites dans le passé. Combien d'entre eux faites-vous encore aujourd'hui? Combien faisiez-vous encore un mois ou deux dans la nouvelle année? Droit. C'est mon point.

Alors, comment pouvez-vous apporter aux changements de santé de devenir votre mode de vie sain à long terme habitudes? 

Comment pouvez-vous enfin perdre ces derniers kilos, démarrer un programme d'exercice auquel vous vous en tiendrez et faire dormir et hydratation que votre corps a envie?

En commençant petit. Car oui, De petits changements s'ajoutent à de grands résultats.

De petites modifications s'additionnent

Si vous n'aviez pas fait du jogging plus d'un mile de votre vie, vous attendriez-vous à vous réveiller un jour et à courir un marathon sans formation ni préparation? Bien sûr que non. Vous devez commencer petit et construire votre chemin.

Il en va de même pour tout changement de mode de vie sain.

Voici donc quelques petits changements que je recommande de vous faire avancer…

1. Ajoutez du bouillon d'os à votre alimentation

Bouillon d'os Éclate de protéines pleines de collagène, de nutriments nourrissants et de goût satisfaisant de la faim. Cela peut vous aider à contrôler les envies de la faim et même à lisser les rides. C'est un petit ajout que vous pouvez apporter à votre mode de vie sain qui peut livrer énorme Résultats de la guérison de l'intestin, de l'énergie et du slashing des ballages.

Vous pouvez incorporer du bouillon d'os dans votre alimentation en un certain nombre de façons, et ces quelques tasses par jour peuvent changer absolument la vie.

2. Échangez des heures et des heures de méditation pour des séances de respiration plus simples

Tu le sais la gestion du stress Et la pleine conscience peut vous aider à obtenir et à garder des habitudes saines. Mais si assis toujours en silence, méditant pendant plus de cinq minutes à la fois, c'est une lutte totale pour vous, tu n'es pas seul.

C’est en partie pourquoi je suis un grand défenseur de la respiration. Nous pouvons utiliser la puissance de notre souffle pour nous retirer et calmer nos esprits et notre corps. Lorsque nous faisons cela, nous avons tendance à faire de meilleurs choix pour nous-mêmes et notre santé.

Alors que méditation sera toujours l'une de mes façons préférées de lutter contre le stress et de devenir plus attentive, la respiration est également un choix solide - en plus, c'est rapide et facile.

Besoin de conseils sur la respiration? Découvrez mon creusement dans l'épisode sur YouTube, ici.  

3. Hydrater

L'eau maintient votre corps en état de marche de pointe. Sans hydratation appropriée, vos muscles, votre circulation, vos articulations, votre peau, vos électrolytes, vos cellules et même votre température corporelle ne fonctionneront pas ou ne réguleront pas aussi bien que lorsque vous êtes correctement hydraté.

Si vous n'êtes pas habitué à boire beaucoup d'eau, au lieu de plonger directement et de faire tomber dix bouteilles massives le jour 1, facilitez votre nouvelle routine en commençant par un verre ou deux plus que vous boirait normalement. Comme ton corps acclimatations - En raison de vos hormones et de vos fonctions rénales qui changent et aident votre corps à devenir plus efficace - vous pouvez même avoir envie de plus d'eau, vous amenant à augmenter naturellement votre consommation.

Si vous savez que vous voulez augmenter votre hydratation mais détestez toujours l'idée de dégringoler de l'eau ordinaire, consultez ceci Aides à l'hydratation Publier pour quelques idées.

4. Préparez des collations saines

Lorsque vous voulez perdre du poids, vous pensez peut-être que vous ne devez manger que du bol après un bol d'épinards ou du chou frisé. Et pendant que je un m un gros amateur de salade, essayer d'exister sur les feuilles seuls a) ne durera pas longtemps et b) ne sera même pas en bonne santé à distance pour vous.

Commencez ou améliorez votre plan de mangeur sain en préparant à l'avance des collations de bon pour vous afin que lorsque vous avez faim, vous ne faites pas attaquer les placards ou atteindre des aliments emballés rapides et malsains.

Trancher les poivrons, faire bouillir des œufs, laisser mijoter un lot de fait maison bouillon d'oset s'approvisionnez sur un peu de go-go Barres de fibres de collagène. Gardez toutes ces collations saines à portée de main et au niveau des yeux dans votre cuisine afin que ce soit les premières choses que vous voyez lorsque vous obtenez les fringales. Si vous allez sortir, emballez des tailles uniques et emportez-les avec vous.

Une fois que vous avez passé des habitudes de grignotage plus saines et que vous vous sentez bien (et satisfait!), Vous voudrez naturellement expérimenter des repas plus sains. Bientôt, le petit changement de grignotage fera une boule de neige en une rénovation complète des repas sains.

5. Prenez toutes les occasions que vous pouvez pour déplacer votre corps

Le mouvement est d'une importance vitale pour votre bien-être, mais le lancement dans un programme hardcore de poids ou l'exercice de sept jours par semaine pendant deux heures, la pop n'est pas intelligente, saine ou durable.

Quoi est durable, cependant, prend les escaliers chaque fois que vous le pouvez.

Aussi durable? Faire une série d'ascenseurs de jambes alors que vous vous tenez au poêle, préparez le dîner.

Ou s'étirer avant de se coucher… ou de faire une courte promenade au déjeuner… ou de faire un ensemble de pompes contre le mur en attendant que votre café du matin se prépare.

Je sais que ces actions peuvent sembler petites, mais elles comptent toutes comme un mouvement. Et si vous les faites en même temps chaque jour, ils sont susceptibles de devenir des habitudes.

6. Essayez un kit prêt pour vous

Parfois, vous êtes prêt à faire un changement, et vous avez à la fois la bande passante et le désir d'aller tout en temps pendant une courte période, afin que vous puissiez réinitialiser votre système et vous préparer à des changements durables.

Entrez un programme prêt pour vous, comme mon Kit de nettoyage et de réinitialisation de 5 jours.  

Ce kit ne nécessite aucun travail de préparation et aucun autre ingrédient autre que l'eau. Le plan est énoncé pour vous et préemballé de manière facile à suivre et à l'épreuve du temps.

En seulement 5 jours, vous pouvez charger votre corps avec des vitamines, minéraux, nutriments, collagène et protéines de la plus haute qualité, afin que vous puissiez éliminer les toxines, augmenter votre énergie, améliorer votre santé intestinale, perdre du poids et regarder et ressentir plus jeune. De plus, vous aurez institué des habitudes durables (comme l'intégration Bouillon d'os dans votre alimentation) et sachez de première main à quel point il est incroyable de profiter des boissons et des smoothies riches en nutriments.

Célébrez vos «petites» victoires

Au fur et à mesure que vous ajoutez de «petits» changements à votre routine quotidienne afin d'améliorer votre santé à long terme, n'oubliez pas que ces «petits» changements ne sont pas du tout faibles.

Chaque pas que vous faites pour améliorer votre santé est une grande victoire, et elles devraient toutes être célébrées!

Et, oui, je veux dire que chaque fois que vous faites un ensemble de soulèvements de jambes au poêle, vous devriez célébrer cela.

Peut-être que vous ne vous offrirai pas une journée de spa juste pour avoir terminé un set, mais Vous pouvez certainement dire une affirmation de fête. Essayez: «Je suis tellement attaché à mon bien-être que je trouve le temps de serrer des habitudes saines à tout moment, et n'importe où.» Boom! Vous obtenez une gratification instantanée pour la reconnaissance d'un travail bien fait, et Vous obtenez les avantages de faire ces ascenseurs.

Comme vos «petits» changements de santé s'accompagnent et que vous commencez à voir des résultats, vous pouvez célébrer aussi grand que vous le souhaitez. En attendant, le choix d'une nouvelle couleur de vernis à ongles après une semaine de préparation cohérente de collation saine, ou d'investir dans une jolie bouteille d'eau une fois que vous avez augmenté votre apport en eau, peut renforcer vos comportements sains et montrer à votre cerveau que vous aimez ces comportements pour donc Vous voulez les garder.

Quand il s'agit de vivre un mode de vie sain, tous les progrès sont de bons progrès. Alors continuez à ajouter ces bonnes habitudes, peu importe à quel point elles semblent petites… car après un certain temps, vous vous demanderez comment vous avez vécu sans eux.