Como médico naturista, he hecho mi misión desde el primer día para inspirar a mis pacientes a transformarse en una versión más saludable y feliz de sí mismos. Vivir un estilo de vida saludable no tiene que ser difícil ... solo necesitas las herramientas adecuadas. Si estás buscando comer más saludable, sigue mi Dieta de caldo de huesos o mi Pautas de estilo de vida de caldo de huesos Y use el plan de comidas de 7 días a continuación para comenzar.

HAZ UNA NOTA...

Las recetas de batidos y power bowl típicamente son 1 porción Así que ajústelo de acuerdo con la cantidad de personas a las que está sirviendo.

Otras recetas son típicamente para 4 porciones (a menos que se indique lo contrario) y el plan de comidas se crea para una persona, así que ajuste sus recetas en consecuencia.

Para recetas que son 4 porciones:

• Para una persona, corte las recetas de 4 porciones a la mitad y usted obtenga dos comidas.
• Para dos personas hacen 4 porciones para obtener dos comidas para cada persona.
• Para cuatro personas duplica la receta para obtener dos comidas para cada persona.

Haz tu semana más fácil ...

Cocine en ciertas noches y tenga sobras o cocine por lotes los fines de semana y prepárese con comidas listas durante toda la semana.

Si se realiza un día por lotes en un día durante toda la semana, considere congelar las comidas que planea comer más adelante en la semana y simplemente refrigere las comidas a principios de semana.

Considere el ayuno intermitente

Para una pérdida de peso óptima, agregar ayuno intermitente a su rutina diaria puede ser un cambio de juego. Tengo dos opciones para el ayuno intermitente que me gusta recomendar: un horario diario 16: 8 y un horario semanal 5: 2. En ambas opciones, recomiendo usar el caldo de huesos para que sea más fácil, ¡no se requiere nudo blanco!

Ayunos diarios de 16 horas (16: 8)
Cuando el ayuno intermitente a diario, recomiendo reemplazar el desayuno con 1 a 2 tazas de caldo de huesos y condensar sus dos comidas restantes en una ventana de 8 horas (ayuno durante 16 horas). Esto funciona mejor cuando sigue un plan de estilo de vida saludable como mi Estilo de vida de caldo de huesos. Y bonificación: si consume solo una taza de caldo de huesos antes de sus comidas, ¡puede disfrutar de su segunda taza de caldo de huesos en cualquier otro momento durante el día!

Fasts de dos veces por semana de 24-36 horas (5: 2)
Cinco días a la semana, siga las pautas de mi porción para las comidas en el Guía de estilo de vida de caldo de huesos o en el Libro de dieta de caldo de huesos. Dos días a la semana, rápido durante 24 a 36 horas, consumiendo solo agua y hasta 4 tazas de caldo de huesos durante el período de ayuno. Recomiendo días de ayuno no consecutivos.

LUNES
Desayuno:Huevos horneados con espinacas*
Almuerzo: Power Bowl griego* (duplique esta receta)
Cena: Poppers de albóndigas* con Patatas dulces fritas

MARTES
Desayuno: Batido de fresa*
Almuerzo:Poppers de albóndigas* conPatatas dulces fritas (Use las sobras)
Cena: Sopa de pollo y "arroz"*

MIÉRCOLES
Desayuno:Huevos horneados tazas con espinacas*
Almuerzo:Power Bowl griego* (Duplique esta receta)
Cena: Curry de pollo cremoso

JUEVES
Desayuno:Batido verde azul*
Almuerzo:Sopa de pollo y "arroz"* (Use las sobras)
Cena:Tazón de buda tailandés de camarones*

VIERNES
Desayuno:Crepes de proteínas
Almuerzo:Curry de pollo cremoso (Use las sobras)
Cena:Champiñones rellenos de Portobello*

SÁBADO
Desayuno:Tortilla kimchi*
Almuerzo:Champiñones rellenos de Portobello*(Usa las sobras)
Cena: Hamburguesa a la parrilla y Verduras*

DOMINGO
Desayuno: Desayuno de salchichas y calabazas
Almuerzo:Hamburguesa a la parrilla yVerduras*(Usa las sobras)
Cena: Chile de pollo blanco de olla de cocción lenta*

* Dieta del caldo de huesos y del vientre de 10 días aprobado

Disfruta de los bocadillos con moderación ...

Mi merienda es una taza de caldo de huesos y animo a todos mis pacientes a agregar 2 tazas de caldo de hueso a su dieta diaria en lugar de bocadillos azucarados. Caldo de hueso es muy relleno, cargado de nutrientes y proteínas, y muy bajo en calorías y cuando se consume en lugar de bebidas y bocadillos azucarados, reduce su ingesta de azúcar y calorías. El caldo de huesos también es excelente para frenar los antojos de azúcar y gracias a la proteína que te ayuda a mantenerte más lleno por más tiempo. ¡Puede llenarte, sin agregar libras!

Además de 2 tazas de caldo de huesos cada día, puede disfrutar de uno o dos de los siguientes cada día:

• ½ taza o pequeño trozo de fruta
• 1 puñado cerrado de nueces
• 1 porción de aceitunas o encurtidos
• 1 Barra de fibra de colágeno
• 1 Batido de colágeno

PRIMA: Puedes descargar este plan de comidas aquí.

Buen provecho